Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne.
Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby jakiś dodatkowe informacje były potrzebne proszę napisać, oczywiście zaraz je podam.Tak więc bez dalszych wstępów oto plan:
BARKI:
wznoszenie hantla bokiem stojąc
po 3 serie, 15-17 powtórzeń na ramię
obciążenie 7 kg
PLECY:
przyciąganie hantla do klatki piersiowej w opadzie podpartym
po 3 serie, 20 powtórzeń na ramię
obciążenie 12,5 kg
BICEPS
naprzemienne zginanie przedramion stojąc
3 serie, 15-17 powtórzeń
obciążenie 9,5 kg
KLATKA
przenoszenie hantli za głowę leżąc
3 serie, 15 powtórzeń
obciążenie 7 kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie stojąc
3 serie, 15-17 powtórzeń
obciążenie 7 kg
BRZUCH
skręty tułowia z hantlami trzymanymi nachwytem
4 serie, 15 powtórzeń
obciążenie 9,5 kg
PRZEDRAMIONA
zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w oparciu o udo
3 serie, 20 powtórzeń
obciążenie 7 kg
-------------------------------------------------------------
Jak zapewne zauważyliście nie mam podanych dni, w które dane ćwiczenia miałby być wykonywane - tu prosiłbym o waszą pomoc.
Dodam jeszcze, że obecnie stosuję się do innego treningu - na masę i tu powstaje pytanie czy mogę tak z dnia na dzień zmienić trening?
Chyba niczego nie pominąłem, proszę o szybką odpowiedź,
Pozdrawiam.