Kamil1010/Dziennik/Super Siła i Super masa...

Mam na imię Kamil ćwiczę na siłowni od około 3lat z drobnymi przerwami. Postanowiłem założyć ten dziennik, aby móc sie zmobilizować się do treningu.
o mnie: Wiek:18
Waga:62
Staż treningowy 3lata
wymiary: biceps 33cm
Rekord w wyciskaniu:90(chwilowo tylko 80)
Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera

Chciałem coś zmienić w treningu, postanowiłem spróbować treningu J.weidera na super siłe i super mase. Trening ten polega w skrócie na wykonaniu 4serii i 6powtórzeniach każdego ćwicznia trening odbywa sie w pon,śro, i pt.
Wygląda następująco(obok są moje wyniki od których zacząłem
Wyciskanie w leżeniu(64)
Przysiad(50)
Martwy ciąg(nie ćwicze)
Wyciskanie sztangi stojąc(40)
Podciąganie sztangi w opadzie(40)
Wyciskanie zza karku(40)
Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30)
Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5)
Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny)
Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5)
Spinanie brzucha w leżeniu

Tak wygląda trening Bardzo wyczerpujący ale nie mam problemów z regeneracją zacząłem nim ćwiczyć od poniedziałku,przerwy między seriami od 2 do 3 min. Licze na wszystkie pomocne opinie, a także na pomoc w ukazaniu mi moich błedów. Mile są widziane wasze sugestie i zasugerowanie może innego treningu na siłe który wam pomógł.

Pozdrawiam... i czekam na komentarze;)

Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2007-12-28 00:25:46

Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2007-12-28 00:26:03

Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2007-12-28 00:27:46

3 lata cwiczysz i wazysz 62kg?

Może to nie jest zbyt dużo jak na ten staż, lecz gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem około45kg i wyciskałem 30, jak na to co osiągnąłem wydaję mi nieźle. Należę do ludzi którzy ciężko zdobywają mase :/

Może z wiekiem coś więcej przytyje, narazie chciałbym się skupić nad zwiększeniem swojej siły:)

idz na mase, sila sama przyjdzie. 63 kilo to przeciez szkielet...

Ten trening jest głównie na zdobycie masy jaki siły jak sam tytuł wskazuje. Wiem że moja waga jest nieco zamała, dotychczas trenowałem głownie splitem ale ostatnio coś już nie bardzo mi pomagało. Przeczytałem książkę Weidera(znalezioną zreszta gdziesz na tym forum) I postanowiłem zastosować jego trening może mi coś pomoże...

Ćwiczył ktoś może tym treningiem??

ile masz wzrostu przy takie masie? bo troche chudy jestes....

Dzięki d.a.r.i.o rzeczywiście zapomniałem napisać
Mam 172cm wzrostu przy 62kg wagi. (wiem, przydałoby się więcej)

Dzisiaj na 3treningu zauważyłem postęp:
Wyciskanie w leżeniu(64/66)
Przysiad(50/53)
Martwy ciąg(nie ćwicze)
Wyciskanie sztangi stojąc(40/43)
Podciąganie sztangi w opadzie(40/46)
Wyciskanie zza karku(40/41)
Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/33)
Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/37)
Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny)
Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5/37)
Spinanie brzucha w leżeniu

W nawiasach sa postępy po tygodniu ćwiczen, może nie za dużo, ale po zrobieniu ostatniej serii to czułem że mam jeszcze zapas:)
Na następny treningu znowu postaram się coś dołożyć
Oczywiście to jest postęp w ciągu tylko tego tygodnia.

Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2007-12-28 22:10:34

Chyba za dużo ćwiczeń na plecy

To jest mój dziennik treningowy przecież!!!
Ja rozumiem wszystkie porady... Znaczy żadnej nie było.
Na pewno to nie jest miejsce na rozważanie nad waszymi treningami od tego jest inny dział
Przesadziłeś trochę adrian2509...Ale mniejsza z tym Kończe z prowadzeniem tego dziennika,

Ps. w ciągu prawie dwóch tygodni zwiększyłem ciężar na wszystkim co się dało o kilka kilo na każdej serii.
Zero porad itp. Bede prowdził dziennik ale nie już na forum.
TRening bardzo dobry siła idzie jak nigdy wcześniej.

Zostawie to bez komentarza. Pozdrawiam i życze miłego korzystania z forum.