SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masa/Sila

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 395
Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :)

Poniedzialek:

Klatka

Wyciskanie plasko 12/10/8/6
skos w gore 12/10/8/6
rozpietki 12/10/8/8
sciagnie linek 12/10/8/6

Biceps

Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6
hantle, modlitewnik - 10/8/8/6
hantle stojac - 12/10/10/8

Sroda

Plecy

drazek 3x max
sciaganie drazka za glowe 10/8/8/6
przyciaganie linki w siadzie - 10/8/8/6
podciaganie sztangi w opadzie 10/8/8/6
wioslowanie hantlami 12/10/10/8

triceps

pompki na poreczach 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 10/8/8/6
sciaganie trojkata 10/8/8/6

Piatek

Barki

Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6
Unoszenie hantelek w opadzie 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przod z hantelkami 12/10/8/6
Unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/6

i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej

Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :)


Jak widac nie ma to zadnego ladu ani skladu wiec jakby ktos mogl to prosze o pomoc zeby to jakos wygladalo bo ja w tym temacie jestem zupelnie zielony :P Pozdrawiam i czekam na odp :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa/Sila

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwa 1 tydz. w połowie cyklu ?

Następny temat

Pln na mase do oceny