Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
208
Witam.
Ważę 53 kg przy wzroście 176cm, czyli ektomorfik. Gdzieś od połowy stycznia wybieram się na siłownię . Jestem za chudy i pomyślałem że muszę coś zrobić . Gdzieś do początku lutego obeznam się we wszystkim a potem zacznę porządny trening masowy + dieta. No i tu jest problem. Czytałem już dziesiątki tematów odnośnie diety. Tyle tego że już sam nie wiem .
Mógłby mi ktoś podać link do najlepszego tematu odnośnie ustalania diety dla ektomorfika ? I czy jak np w 100 g twarogu jest tyle i tyle wszystkiego bo pisze na etykiecie to skąd mam wiedzieć ile np jest tych wszystkich węglowodanów tłuszczy białek np w jabłku . Czy jakiś kalkulator w internecie wyliczy to porządnie ? I czy np jak bym miał 3 treningi w tygodniu to jaka dieta w dni treningowe a jaka w nietreningowe. I czy produkty mam ważyć na wadze kuchennej i obliczać wszystko ?, oczywiście jak już będę wiedział jak . Takie drobnostki dla niektórych pewno śmieszne ale dręczą mnie strasznie. A może znacie kogoś kto pomoże mi na priv ? Byłbym jeszcze bardziej wdzięczny . Proszę o odpowiedzi i z góry dziękuje ;) Za pomocne wypowiedzi dam SOG'a :)
Szacuny
4
Napisanych postów
1146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4456
Zeby urosnąc wylicz zapotrzebowanie na potreningu.pl tam masz kalkulatory na inne rzeczy w tym tez jedzenie,w tym wieku ścisła dieta nie pasuje-jedz duzo i zdrowo,
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
208
Ok , dzięki . Mogę też zrobić tak że będę jadł dużo i zdrowo tak jak napisałeś . Ale jak nie będę widział rezultatów dajmy na to po miesiącu to nie zaszkodzi ustalenie jednak bardziej skomplikowanej diety ?
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
208
ok , ale np co robić w pierwszy dzień co w drugi i w trzeci?Chodzi mi o to jakie częsci ciała ćwiczyć. i jakie ćwiczenia wykonywać na daną część ciała ;) sorka ale jestem zielony jak na razie ;)
Szacuny
9
Napisanych postów
409
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11129
podam ci przykladowy trening; poniedziełk triceps, kaptury i przedramie, sroda plecy i barki, piatek klatka i biceps. Ja cwicze po 4 serie, a powtórzeń od 8 do 12. Wszystkie ćwiczenia robie na ławeczce hantlach i łamanym gryfie bez żadnych maszyn