pomoc z dieta !!

do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!!
rano/sniadanie
(placki)
Mleko spożywcze 2%
Płatki owsiane 100
jajko x1
lyzka Oliwy z oliwek
tran 2g(tabsy)
B:27 T:20 :75 kCal:570
II posiłek
jajecznica
3x jaja
2 kromki chleba razowego
pomidor
B:29 T:18 W:73 kCal:575
posilek przedtreningowy!
ryz biały 100g
piers gotowana 100g
pomidorek
B:30 T:6 W:80 kCal:496
30-45min przed treningiem
wpc 30gr
mleko 200ml
B:34 T:9 W:17 kCal:270

posiłek potreningowy
Makaron dwujajeczny 200g
twarog 100g
oliwa
pomidor
B:42 T:11 W:153 kCal:880
przed snem
mleko 2% 250ml
serek wiejski
wpc 40g
B:55 T:15 W:20 kCal:400
vit c+bcomplex+tran z rana po posilku
filomag b6+kalipoz(potas)po treningu
zincas(cynk)+filomag przed snem

pls o korekcje bo bedzie ich sporo

rano/sniadanie
(placki)
Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max
Płatki owsiane 100 OK
jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK
lyzka Oliwy z oliwek OK
tran 2g(tabsy) OK
B:27 T:20 :75 kCal:570

II posiłek
jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG!
3x jaja
2 kromki chleba razowego OK
pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW
DODAJ OLIWĘ
B:29 T:18 W:73 kCal:575

posilek przedtreningowy!
ryz biały 100g OK
piers gotowana 100g OK
pomidorek ZBĘDNY! DAJ WIĘCEJ WARZYW WCZEŚNIEJ
B:30 T:6 W:80 kCal:496

30-45min przed treningiem
wpc 30gr
mleko 200ml /MLEKO OUT
B:34 T:9 W:17 kCal:270

posiłek potreningowy
Makaron dwujajeczny 200g /JAK COŚ TO RAZOWY/DURUM ALBO RYZ/KASZA
twarog 100g/ NIE! DAJ MIĘSO Z KURAKA LUB TUŃCZYKA
oliwa/ OUT! NIE PO TRENINGU
pomidor / OUT Po Treningu WW + BIAŁKO
B:42 T:11 W:153 kCal:880

przed snem
mleko 2% 250ml /NIE! MLEKO TO LAKTOZA (CUKIER PROSTY) 200 ml rano do śniadania ok a tak to unikaj
serek wiejski OK LUB TWARÓG
wpc 40g /WYSTARCZY SEREK ALBO WPC
DODAJ OLIWĘ + WARZYWA
B:55 T:15 W:20 kCal:400
vit c+bcomplex+tran z rana po posilku
filomag b6+kalipoz(potas)po treningu
zincas(cynk)+filomag przed snem



DUŻO WODY MINERALNEJ I OGÓLNIE OK

Mateo zapewne jeszcze ci tu pomoże