Waga: 72/73 kg
cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej
typ budowy: endomorfik
Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch.
przysiad 3s x 10
RDL/ 3 x10
płaska 3 x 10
wiosło 3 x 10
military press (
wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10
drążek podchwyt 3 x max
do tego łydki
Próbuję ułożyć jakąś dietę, przyznam się, że nie wychodzi mi zbyt dobrze mam wątpliwości co do ilości węgli, a także tłuszczy (chyba przesadziłem) dlatego proszę o pomoc/korektę. A oto moje wypociny:
Posiłek nr 1 o 6 rano
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g
Orzechy włoskie 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa
Posiłek 2 ok 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g
Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa
Posiłek 3 przed trenem ok 14:30 lub 13:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron durum 100g
Suma:
kcal 449 białko 21g tłuszcze 2g węglowodany 72g
Posiłek 4 to zależy : o 16:30 lub 17:30 godzinie zaraz po trenie
Białko WPC Econo v2 33g
Banan 150g
mleko 1,5% 100g
Suma: kcal 306 białko 28, tłuszcze 1 węgle 43
Posiłek 4 ok 19
pierś z kury 100g
oliwa 15g
Suma: kcal 231 białko 21 tłuszcze 16 do tego jakieś warzywa
Posiłek 5 o 21- ok 1h przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
orzechy włoskie 20g
Suma:kcal 344 białko 33 tłuszcze 20 węgle 7 Tu jest wątpliwość czy dodawać jakieś warzywa
Suma dobowa: 2057 kcal 161 g białka 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów
Co do całości: pierś mogę czasami wymieniać z jakąś rybką, makaron z ryżem brązowym, dużym bólem głowy jest dla mnie potreningowy ponieważ mogę zjeść normalny posiłek nawet dopiero po 1,5h od trenu dlatego nabyłem białko, na carbo mnie nie bardzo stać.
Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-12 18:44:26