Dylemat między masą a rozwiązaniem problemu brzucha- proźba o pomoc

Witam, właśnie jestem w trakcie kilkudniowej przerwy od siłowni i kombinuje co ze sobą zrobić, a mianowicie: nie wiem co mam obecnie czynić: masować, czy redukować. W stosunku do wzrostu(175) waga 72 kg nie wygląda imponująco, lecz brzuch (na początku marca ok 86 cm) stanowi problem. Jestem prawie pewien, że mój typ budowy to endomorfik, w roku 2011 od ok lutego do września zbiłem wagę z 96kg do 58kg, lecz nie było w tym ani trochę rozumu, czyli głodówka, dosłownie katowanie się, przez co nie jeden raz czułem się słabo, ale na brzuchu tak czy siak pozostało trochę tłuszczu. Na siłownie chodzę od początku roku, ale jak to ze mną bywa zamiast stopniowo zwiększać kalorie zrobiłem duży skok w stosunku do wcześniejszego odżywiania i znowu przybyło trochę tłuszczyku, teraz zastanawiam się czy nie wyciąć brzucha do końca, póki jestem dopiero początkujący, tym razem z głową, a później masować także z głową. W związku z powyższym proszę o pomoc.

Reszta wymiarów z początku marca:
bicepsy: 32,5
klatka: 94,5
udo: 55

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-11 17:50:54

wrzuć zdjęcie

oto zdjęcia, jakość nie najlepsza ale chyba widać co najważniejsze:

Zdjęcia

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-11 19:42:18

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-11 19:42:55

najgorsze co może być chudy grubas ja bym zredukował ten tłuszcz a po wakacjach masa

haha chudy grubas :D:D dobre....ja również bym się pozbył tego flaka bo lipton. Ja również mam spory bebzon bo 93cm w pasie ale ja zbity u góry jestem więc u mnie to jeszcze wyglada ale też będę redukować chyba : )pozdro

:)

Dzięki :P Wyleczę przeziębienie przez ten tydzień i od następnego tniemy brzuszysko, postaram się założyć dziennik opisujący moje zmagania.

wal w dziennikach :)

Waga: 72/73 kg
cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej
typ budowy: endomorfik

Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch.
przysiad 3s x 10
RDL/ 3 x10
płaska 3 x 10
wiosło 3 x 10
military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10
drążek podchwyt 3 x max
do tego łydki

Próbuję ułożyć jakąś dietę, przyznam się, że nie wychodzi mi zbyt dobrze mam wątpliwości co do ilości węgli, a także tłuszczy (chyba przesadziłem) dlatego proszę o pomoc/korektę. A oto moje wypociny:

Posiłek nr 1 o 6 rano
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g
Orzechy włoskie 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa

Posiłek 2 ok 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g
Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa

Posiłek 3 przed trenem ok 14:30 lub 13:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron durum 100g
Suma: kcal 449 białko 21g tłuszcze 2g węglowodany 72g

Posiłek 4 to zależy : o 16:30 lub 17:30 godzinie zaraz po trenie
Białko WPC Econo v2 33g
Banan 150g
mleko 1,5% 100g
Suma: kcal 306 białko 28, tłuszcze 1 węgle 43

Posiłek 4 ok 19
pierś z kury 100g
oliwa 15g
Suma: kcal 231 białko 21 tłuszcze 16 do tego jakieś warzywa

Posiłek 5 o 21- ok 1h przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
orzechy włoskie 20g
Suma:kcal 344 białko 33 tłuszcze 20 węgle 7 Tu jest wątpliwość czy dodawać jakieś warzywa

Suma dobowa: 2057 kcal 161 g białka 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów

Co do całości: pierś mogę czasami wymieniać z jakąś rybką, makaron z ryżem brązowym, dużym bólem głowy jest dla mnie potreningowy ponieważ mogę zjeść normalny posiłek nawet dopiero po 1,5h od trenu dlatego nabyłem białko, na carbo mnie nie bardzo stać.

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-12 18:44:26

nie opieraj diety na samym kurczaku nataomiast do każdego posiłku dodaj warzywa.

Zamiennie z kurczakiem mogą być ryby lub chuda wieprzowina? Rozumiem że warzywa przed treningiem też? Podobno zapychają( dlatego wcześniej przed treningiem ich nie wrzucałem), ale w zasadzie mam pewien odstęp między posiłkiem a siłownią.