Proźba o pomoc ...

Witam ... mam 18 lat, waże 73 kg, mam 181 cm wzrostu i problem z nabraniem masy ... dopiero zaczełem chodzić na siłownie po 8 miesięcznej przerwie, więc zaczynam od poczatku ... wiem że na forum jest wiele postów o odżywianiu i wiele diet , ale ja mam proźbę o ułożenie dla mnie czegoś pod moje warunki i możliwości... od 8 do 15 jestem w szkole a to troche komplikuje mi życie... od 16 do 18 jestem na treningu w poniedziałek, srodę i piątek ... gdyby ktoś zainteresował sie tym i byłby w stanie rozpisac mi jakąs prostą dietę, która nie wymagała by wielkich komplikacji i zawracania głowy w domu to byłbym bardzo wdzieczny .. oczuwiscie chciałbym przytyc... do tego może jakies propozycje odżywek ... no to chyba na tyle... pierwszy raz chce spróbować diety i proszę o coś co mogłoby mi pomóc ... z góry wielkie dzięki ... pozdro ...

poczytaj posty podwieszone i sobie cos uluz sam my sprawdzimy, raczej nikt ci tego nie ulozy bo jak ktso ci układa to pozbawia ciebei całej wiedzy na temat diety, wtedy stosujesz diete o której nei masz pojecia co i jak

POGRUBIONE POSTY PODWIESZONE I DO DZIEŁA

Wyliczylem z jednogo posta ze potrzeba mi okolo 3000 kcal.w tym 110 g białka (440 kcal) , 131 g tłuszczu (1179 kcal) i zostało 346 g weglowodanów (1381 kcal) ... mozecie sprawdzic czy to jest dobrze obliczone? bo kolega mi wspomina ze to moze byc za mało kcal ... ma racje?jak oloze jakas diete dam do sprawdzenia ... dzieki ...

za mało kcal ?? nie sądze....zmniejsz troche tłuszcz , kosztem węgli

Zapotrzebowanie licz wzorem: waga ciala * 24 * aktywnosc (1-1.5) = zapotrzebowanei +- kalorie w zaleznosci od celu