15 lat trening brzucha prosze o pomoc

Chciałbym spytać się bardziej doświadczonych znawców.Ćwicze 4 miesiące na początku zrobiłem całe a6w teraz jestem w trakcie wykonywania ABS2.Mam miesnie brzucha ale nie sa one zbyt duże.Prosze o pomoc!Jaką diete powinienem stosowac aby powiekszyc miesnie brzucha?? Co powininem jesc?? jem duzo bialka ,czy konieczne jest jedzenie weglowodanow.
Waga:
70kg
Wzrost:
190cm

PS: Cwicze same miesnie brzucha i chcialbym diete pomagajaca mi w powiekszeniu im. Nie chcialbym tyc,poniewaz wiem,że miesnie brzucha najlepiej widac przy malym bf.

PROSZE O SZYBKA POMOC!! POZDRAWIAM!:)

mięśnie brzucha ćwicz jak normalne mięśnie. Max 3 razy w tyg. Musisz dać im odpocząć i zregenerować się. I nie rób żadnych A6W, czy podobnych bo to są treningi dla zaawansowanych i na wyrzeźbienie.

przedstaw co teraz jesz....
wcześniej zapoznaj się z 10 wskazówakmi żywieniowymi

tzn teraz jem miej wiecej tak:
rano jajecznica
pozniej gdzies tak godzine 2 po zjedzieniu pije bialko iso 100 porcje
nastepnie najczesciej mieso bez skurki lub kanapki z szynka (16g bialka ;p)
trening o godzinie 18
pije bialko i najczesciej jem serek wiejski

wogóle nie masz ww i tłuszczy ie wspominając o warzywach i owocach

wiec mi pomoz powiedz mi co mam jesc zeby powiekszyc 6pak?

niioii proponuję zaplanować kilka miesięcy z góry

najpierw ostro ćwicz brzuch o dużo jedz ( zdrowo oczywiście, 10 wskazówek żywieniowych z sfd jako minimum ) to znaczy na plusie kalorycznym dużo białka i warzyw, przytyj , urosną mięśnie i tłuszczyk też wpadnie

a następnie nadal ćwicząc brzuch zredukujesz tłuszczyk więc się trochę odchudzisz

tak się buduję muskulaturę!

przede wszyskim mniejsza ilośc powtórzeń a nie 1500 brzuszków....

Tak jak napisal <b>rush comes</b< jedz z dodatnim bilansem kalorycznym , trenuj nadal .Miesnie urosna ale fatu tez troche przyjdzie . A nastepnie je sobie wyrzezbisz ; )

Jeszcze w tym wieku mogą rosnąć w miarę bez tłuszczu. Ale bardziej uważałbym na zdrowie i by się nie przetrenować

a czy weglowodany sa konieczne w diecie PODKRESLAM CWICZE SAME MIESNIE BRZUCHA??