Pon- Koszykówka
Wt- Siłownia (Klata,triceps)
Sr-Koszykówka
Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch
Pt- Koszykówka
sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch
Ndz-dzień wolny
Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 190
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 mc.
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka +skos , gryf prosty , hantle.
Dieta : brak szczegółowej, staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : narazie nic
a Oto mój trening do Oceny
Klata
Wyciskanie na ławce (10,8,6,4)
skos (,10,8,6,4)
Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)
Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy (10,8,6,4)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,4)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6,4)
Szrugsy (10,10,10)
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15,15,15)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (10,10,10)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (10,8,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10)
Plecy
MARTWY CIĄG (12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10)
Liczę nie na ocenę planu lecz jego poprawę, nie chcę postów ludzi którzy sobie nabijają posty, pozdrawiam i prosze o pomoc.