SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Orbitrek - proszę o pomoc (długie)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Witam
Jestem tutaj nowy i bardzo zależy mi na pomocy z Waszej strony.
Zacznę tak:
Za dobrych czasów gdy nie mialem pracy bardzo dużo jeździłem na rowerku, czasami w tygodniu po 400 km. Było super miałem dobrą figurę i wszystko było ok aż do dnia kiedy dostałem pracę i zacząłem naturalnie jeździć do niej na rowerze. Niestety już na trzeci dzień podczas jazdy do pracy potrącił mnie samochód i wylądowałem w szpitalu ze złamanym kręgosłupem i wypadniętym dyskiem.
Dziś tj. rok po operacji mam usunięty dysk, który wypadł i szczęśliwie zrośnięty kręgosłup (sprawne nogi). Ale niestety przybyło mi przez ten okres 17kg wagi.
Nie mogłem się ruszać więc zacząłęm z nudów jeść byle co nie zważając na pory dnia. Strasznie przy tym rozciągnąłem żołądek :(
Nie mogę już na siebie patrzeć i chcę to zmienić, ponieważ lekarz zabronił mi jeszcze roweru ale zezwolił na orbitreka. Tak więc zainwestowałem w Yorka Platinum 340P i teraz moje pytanie. Jak powinienem ćwiczyć i co jeść aby pozbyć się tego zbędnego balastu ?
Moje dane to :
wiek/waga/wzrost/płeć
30/105/187/mężczyzna
Oczywiście brzuch mam największy ale generalnie tłuszcz poszedł raczej równomiernie we wszystkie partie ciała.
Wcześniej bardzo dużo ruchu teraz ze względu na pracę mogę poświęcić max godzinę dziennie na orbitreka.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
dzial Odzywianie i Fitness - posty podwieszone

dieta redukcyjna + aeroby to podstawa

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Tak więc przeleciałem te posty :)i wyszło mi coś takiego:

mój BMR to 3024 - 500 = 2524 kcal

Posiłki

białko/węglowodany/tłuszcze w gr.

1.34/70/10
2.34/60/8
3.34/80/20
4.34/50/8
5.34/50/6
6.34/0/0

Czy tak będzie dobrze? zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12789
"zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu."

Za dużo tego jak na początek. Dwa razy dziennie to za dużo nawet chyba na zaawansowanego, ba, to chyba wręcz bez sensu nawet
Zacznij sobie od 0,5 godziny ze trzy razy w tygodniu i powoli zwiększaj ilość i długość treningów. Organizm się nie zaadaptuje błyskawicznie do wysiłku, jakby to miało miejsce gdybyś go zaczął od razu katować 10 h/tydzień. Poza tym jeżeli jnie jesteś wytrenowany, to Twoje ciało nie ucieszy się z takiej katorgi

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-04 01:25:48

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-04 01:27:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Mimo tego, że rok nie ćwiczyłem to z moją kondycją nie jest najgorzej :)
Dzisiaj ćwiczyłem na najmniejszym obciążeniu przez 1,5h z czego przez godzinę utrzymywałem tętno 130-140.
Więc mam nadzieję, że stać mnie chyba na te 2x dziennie przez 5 dni :)
Mimo to jeśli uważasz, że to zadużo po tak długiej przerwie to powiedz (ja nie jestem expertem w tych sprawach) a zaraz zmniejszę długość i częstotliwość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12789
Ja też nie jestem ekspertem, ale z tego co wiem, to nie należy szaleć od razu z długością i częstością aerobów.
I nawet nie o kondychę tu chodzi ale o efektywność tych treningów.
Jeśli chcesz efektywnie spalać tłuszcz, to nic na siłę. Zacznij od niewielkiej ilości aerobów i zwiększaj co jakiś czas.

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-04 02:55:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Ok w takim razie zastosuję się do Twoich rad.
Dziękuję za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
a ile bedziesz robil aerobow pod koniec redukcji? 5h dziennie?
zaczynaj pomalu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wielki klopot z brzuchem

Następny temat

SAMO BIALKO? CO SIE STANIE?

Fruzelina