Orbitrek - proszę o pomoc (długie)

Witam
Jestem tutaj nowy i bardzo zależy mi na pomocy z Waszej strony.
Zacznę tak:
Za dobrych czasów gdy nie mialem pracy bardzo dużo jeździłem na rowerku, czasami w tygodniu po 400 km. Było super miałem dobrą figurę i wszystko było ok aż do dnia kiedy dostałem pracę i zacząłem naturalnie jeździć do niej na rowerze. Niestety już na trzeci dzień podczas jazdy do pracy potrącił mnie samochód i wylądowałem w szpitalu ze złamanym kręgosłupem i wypadniętym dyskiem.
Dziś tj. rok po operacji mam usunięty dysk, który wypadł i szczęśliwie zrośnięty kręgosłup (sprawne nogi). Ale niestety przybyło mi przez ten okres 17kg wagi.
Nie mogłem się ruszać więc zacząłęm z nudów jeść byle co nie zważając na pory dnia. Strasznie przy tym rozciągnąłem żołądek :(
Nie mogę już na siebie patrzeć i chcę to zmienić, ponieważ lekarz zabronił mi jeszcze roweru ale zezwolił na orbitreka. Tak więc zainwestowałem w Yorka Platinum 340P i teraz moje pytanie. Jak powinienem ćwiczyć i co jeść aby pozbyć się tego zbędnego balastu ?
Moje dane to :
wiek/waga/wzrost/płeć
30/105/187/mężczyzna
Oczywiście brzuch mam największy ale generalnie tłuszcz poszedł raczej równomiernie we wszystkie partie ciała.
Wcześniej bardzo dużo ruchu teraz ze względu na pracę mogę poświęcić max godzinę dziennie na orbitreka.

dzial Odzywianie i Fitness - posty podwieszone

dieta redukcyjna + aeroby to podstawa

Tak więc przeleciałem te posty :)i wyszło mi coś takiego:

mój BMR to 3024 - 500 = 2524 kcal

Posiłki

białko/węglowodany/tłuszcze w gr.

1.34/70/10
2.34/60/8
3.34/80/20
4.34/50/8
5.34/50/6
6.34/0/0

Czy tak będzie dobrze? zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu.

"zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu."

Za dużo tego jak na początek. Dwa razy dziennie to za dużo nawet chyba na zaawansowanego, ba, to chyba wręcz bez sensu nawet
Zacznij sobie od 0,5 godziny ze trzy razy w tygodniu i powoli zwiększaj ilość i długość treningów. Organizm się nie zaadaptuje błyskawicznie do wysiłku, jakby to miało miejsce gdybyś go zaczął od razu katować 10 h/tydzień. Poza tym jeżeli jnie jesteś wytrenowany, to Twoje ciało nie ucieszy się z takiej katorgi

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-04 01:25:48

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-04 01:27:27

Mimo tego, że rok nie ćwiczyłem to z moją kondycją nie jest najgorzej :)
Dzisiaj ćwiczyłem na najmniejszym obciążeniu przez 1,5h z czego przez godzinę utrzymywałem tętno 130-140.
Więc mam nadzieję, że stać mnie chyba na te 2x dziennie przez 5 dni :)
Mimo to jeśli uważasz, że to zadużo po tak długiej przerwie to powiedz (ja nie jestem expertem w tych sprawach) a zaraz zmniejszę długość i częstotliwość.

Ja też nie jestem ekspertem, ale z tego co wiem, to nie należy szaleć od razu z długością i częstością aerobów.
I nawet nie o kondychę tu chodzi ale o efektywność tych treningów.
Jeśli chcesz efektywnie spalać tłuszcz, to nic na siłę. Zacznij od niewielkiej ilości aerobów i zwiększaj co jakiś czas.

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-04 02:55:24

Ok w takim razie zastosuję się do Twoich rad.
Dziękuję za pomoc.

a ile bedziesz robil aerobow pod koniec redukcji? 5h dziennie?
zaczynaj pomalu