Mordeliuss
Witajcie
Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować.
Troche informacji o mnie:
Wiek: 25
Waga 87kg (redukcja do około 80kg)
Wzrost 190
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa
Dieta: Aktualnie redukcja w celu zrzucenia tłuszczyku B 180g, W 300g T 65g
Chciałbym żeby ten trening pomógł mi jeszcze rozwinąć mięśnie. Priorytetem jest klatka więc chciałem ją robić 2 razy w tygodniu z tego co czytałem nie ma przeciwwskazań
Pon
Klatka+Plecy / Barki / Brzuch
Wyciskanie na płasko/podciąganie
Wyciskanie na ławce dodatniej / Wiosłowanie sztangą
Przenoszenie hantla / Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantli przodem podchwytem
Brzuszki + 15 kg na ławce ujemnej
Sr
Biceps+Triceps / Nogi/ Brzuch
Uginanie ramion stojąc sztangą / Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion z supinacją / Sciąganie wyciągu górnego do dołu
Uginanie ramion na modlitewniku / Pompki na poręczach
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wypychanie na suwnicy
Spinanie łydek na maszynie (konik)
Allaszki
Piątek
Klatka+Plecy / Kaptury / Brzuch
Rozpiętki hantlami / Ściąganie ramion wyciągu (butterfly)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej / Ściaganie drążka do karku
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół / Zgięcia na łąwce rzymskiej
Kaptury
Podciąganie sztangi do brody
Szrugsy
Brzuszki + 2x 3kg przy głowie
Co do serii to myślałem nad 3 seriami od 8-12 powtórzeń.
Czy mógłby mi ktoś doradzić odnośnie tego treningu czy sprawdzi się on?
Za wszystkie komentarze dziękuje ;)
Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować.
Troche informacji o mnie:
Wiek: 25
Waga 87kg (redukcja do około 80kg)
Wzrost 190
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa
Dieta: Aktualnie redukcja w celu zrzucenia tłuszczyku B 180g, W 300g T 65g
Chciałbym żeby ten trening pomógł mi jeszcze rozwinąć mięśnie. Priorytetem jest klatka więc chciałem ją robić 2 razy w tygodniu z tego co czytałem nie ma przeciwwskazań
Pon
Klatka+Plecy / Barki / Brzuch
Wyciskanie na płasko/podciąganie
Wyciskanie na ławce dodatniej / Wiosłowanie sztangą
Przenoszenie hantla / Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantli przodem podchwytem
Brzuszki + 15 kg na ławce ujemnej
Sr
Biceps+Triceps / Nogi/ Brzuch
Uginanie ramion stojąc sztangą / Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion z supinacją / Sciąganie wyciągu górnego do dołu
Uginanie ramion na modlitewniku / Pompki na poręczach
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wypychanie na suwnicy
Spinanie łydek na maszynie (konik)
Allaszki
Piątek
Klatka+Plecy / Kaptury / Brzuch
Rozpiętki hantlami / Ściąganie ramion wyciągu (butterfly)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej / Ściaganie drążka do karku
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół / Zgięcia na łąwce rzymskiej
Kaptury
Podciąganie sztangi do brody
Szrugsy
Brzuszki + 2x 3kg przy głowie
Co do serii to myślałem nad 3 seriami od 8-12 powtórzeń.
Czy mógłby mi ktoś doradzić odnośnie tego treningu czy sprawdzi się on?
Za wszystkie komentarze dziękuje ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
adzik123
