dieta-ocena i pomoc

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na redukcje:

1posiłek: mleko 2% 200g, płatki 100g,orzechy lask. 25g
2posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa
3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa
Trening
4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g
5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g

b-182 w/w 235 tłusz 101 kalorie 2471

Prosze o sprawdzenie i ewentualną pomoc
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 93

Wzrost: 181

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 96

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: praca ,raczej lekka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej tylko siłownia

Odżywianie: staram sie odżywiac zdrowo jednak czasami nie moge sobie odpuścić smieciowego jedzenia i piwa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xsiłownia, 3xbieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: raczej bez diety

Za dużo nabialu. Za duzo wegla. Wegle powinny byc tylko w posilku pierwszym, po i przed treningiem. Za malo warzyw. Powinny byc w kazdym posilku z wyjatkiem okołotreningowych. W pierwszym brak bialka.

Poprawka:
1posiłek: 3 jaja gotowane, warzywa , 25g orzechów
2posiłek:pierś z kury 100g ,warzywa
TRENING
3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa
4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g
5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g, warzywa
B:190/W:91/T:129 Kcal:2165


Co Wy na to? :)

Prosze o ocene diety

Widze kolega ma klopoty z czytaniem ze zrozumieniem. Zobacz co napisalem wczesniej i porownaj do swojej diety.
Poza tym za duzo tluszczu za malo wegla.

1posiłek: 3 jaja gotowane, warzywa , 25g orzechów
2posiłek:pierś z kury 100g ,ryż 100g
TRENING
3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g
4.Wpc 35g ,orzechy lask 25g
5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g, warzywa

Według mnie do wszystkich wskazówek sie dostosowałem