zmiana nawyków żywieniowych - dieta :(

CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę
WIEK: jutro kończę 16 lat
WAGA: 63.5 kg
WZROST: 175cm
STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące

Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę

Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie .
Dotychczas nie stosowałem żadnej diety , jadłem co popadnie, sytuacja ulega stopniowej poprawie odkąd ćwiczę na siłowni ( zacząłem zdawać sobie sprawę że jem śmieciowe jedzenie i od tego czasu staram się jeść zdrowiej , gotuje w miarę możliwość przepisy potraw zamieszczone na portalu .
Przykładowe śniadania :
jajecznica , płatki z mlekiem , smażona kiełbasa , tosty, naleśniki z dżemem
2 śniadanie:
bułka z serem i szynką
obiad:
zupa
2 danie :
kurczak ,ryba ,schabowy, karkówka + obowiązkowo jakieś ziemniaki i surówka , lasagne, spagetti
Kolacja :
tosty , jajecznica, kanapki , smażona kiełbasa z cebulką , parówki

Co najlepiej pić ? Czy mogę pic bez ograniczeń takie napoje jak PEPSI , LIPTON , TYMBARK ?
czym zastąpić chipsy?

słodkie napoje odpadają nie ma czym zastapić chipsow, poprostu je ostaw
co do diety to czytaj 10 wskazowek żywieniowych

10 wskazówek żywieniowych tak jak kolega wspomniał . Kiełbasa odpada jedynie od czasu do czasu ze względu zawartości tłuszczu i innego syfu tak samo parówki przecież to sam syf odstaw je natychmiastowo , napoje to samo pij zwykła wodę czasami jakieś napoje izotoniczne itp . CHleb zmien na razowy ciemny , ziemniaki na ryż/makaron , ser i szynek też raczej lepiej zastompić mięchem ze względu na tłuszcz , płatki zamiast kukurydzianych wez owsiane bo kukurydziane są mocno przetwarzane, naleśniki raczej żadko lepiej na śniadanie usmaż omleta/placuszki owsiane . I staraj się jak najmniej smażyć lepiej gotuj,grilluj,paruj

Pozdro :)

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-29 20:03:37

dziękuje za rady , myślę ze teraz jest bardzo odpowiedni moment na wprowadzenie ich w życie .
A co suplementami? co z białkiem i cała tą resztą warto się na tym etapie już pakować?
(na razie zażywam magnez z witaminą B6) .
Jaki wpływ na prowadzenie zdrowego trybu życia ma alkohol? ( czy z 3 piw raz na tydzień mogą wyniknąć jakieś większe konsekwencje)?
No i czym zastąpić chipsy? ( bo siedząc przed telewizorem muszę coś chrupać :) mogą być orzeszki ziemne i marchewka?

przy Twoim stażu na razie nie musisz kupować żadnych suplementów (ew. witaminki bądź tran). Co do białka czy gainera to służą do uzupełnienia diety także jak masz braki to możesz śmiało kupić. Co do alkoholu zawsze mi mówili, że jak wypijesz 100ml wódki to jak tydzień treningu stracony nie wiem czy to prawda, ale w końcu wszystko jest dla ludzi
chipsy możesz zastąpić marchewką, migdałami, orzechami laskowymi bądź włoskimi, słonecznikiem, pestkami dyni itp.

z suplementow jak bart, ograniczyłbym się do prozdrowotnych, a główny nacisk kładź na odzywianie
alkohol? raz na tydzien ok, ale Ty masz dopiero 16 lat... wiec o jakim alkoholu mowa??

załóżmy że pytam na przyszłość :)
A co z frytkami? można jeść? i spaghetti?
i co z takim jedzeniem jak hamburger czy kebab (często kupuje sobie takie jedzenie jak dopadnie mnie głód jak jestem daleko od domu)

frytki, kebab, czy hamburger ogranicz do minimum (raz kiedyś) co do spaghetti to śmiało możesz z twarogiem albo kurczakiem, ale wybieraj lepszy makaron np. pełnoziarnisty

Ale pamiętaj raz na kiedyś to nie raz w tyg :D tylko raz w miesiącu ewentualnie 2 :) a alkohol to 1 piwko w tyg nie powinno ci zaszkodzić ;p ale jak możesz to ogranicz do minimum ;] ja np wypije 3-4 piwka na 7 miesięcy i jest git :D . Z fast foodów lepiej zrezygnuj bo to świństwo ;p

mam nadzieje że dam rade :D
a i co radzicie ? najpierw zrzucić tłuszcz z brzucha czy cały czas masować?

fat trzeba zrzucić