problem z ułożeniem treningu.

hey ;**

chciałabym zgubić kilka kilogramów...
ułożyłam już diete i została ona sprawdzona i ulepszona...
ale nie wiem za bardzo co z treningiem.
przeczytałam dużo postów na temat różnych treningów dla kobiet itp. itd.
ułożyłam taki :
15 min skakanka
10 min steper
15 min rowerek stacjonarny
45 min cardio z kasety...

narazie zależy mi na zgubienoiu tłuszczyku z ud, pupy i brzucha...
trening na siłowni mam w planach za kilka tygodni po zrzuceniu tłuszczyku,
ma ktoś jakieś rady, sugestie itp ?
z góry dziękuje za pomoc ;**

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 163

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 76

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby

Odżywianie: różnie bywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina aerobów 6 razy w tygodniu + siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie : therm line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba tak

Stosowane wcześniej diety: south beach, śródziemnomorska

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-01 10:27:41

aha, no to fajnie, bo już się bałam że zostanie mi tylko rowerek stacjonarny ;P
a nogi mogę ćwiczyć dopiero za 2 miesiace ;(

163cm i 63 kg ? i ty chcesz redukować ? ty bierz się ostro za mase !


Tak na poważnie to się nie znam co i jak rośnie i maleje u kobiet (), ale na wycięcie fatu nie lepszy byłby hiit + jakieś lekkie ćwiczenia siłowe, takie wiesz żeby nie połamać tipsów czy coś. Nie wiem co myślą o tym inni ale widze ze nikt ci nie pomagal i mi się smutno zrobiło

nie jestem zwolenniczką tipsów :P

siłownie mam w planach ale dopiero za kilka tyg. (lecze kolano)
zastanawiam sie tylko czy na początek taki trening jest dobry ? dodam że nie ćwiczyłam rok

SOG dla Ciebie za odp :):*



Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-01 19:10:43

Dlaczego teraz trening siłowy nie wchodzi w rachubę? Nawet 2 razy w tygodniu?
I tak z ciekawości:
- dlaczego tak chcesz trenować?
- jak wygląda ów trening kardio? :)

Cel : szybka redukcja
Nie nastawiaj się

Stosowane wcześniej diety : south beach, śródziemnomorska
Nie rób tego więcej :)

mam niestabliność i wypadanie rzepki kolanowej ;/
mam zastrzyki bezpośrednio do kolana ;/

trening cardio z kasety wyk przez Jeanette Jenkins..
ma wzmacniać mięsnie, zwiekszac wytrzymałość
trening z cięzarkami.

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-01 20:10:27

Takie pytanie. Czujesz zmęczenie po takim treningu?

czuję i zmęczenie i ból mięśni...

Większość ćwiczeń na siłowni jesteś w stanie wykonywać. Zobacz na czym polega martwy ciąg na prostych nogach i spytaj lekarza czy możesz go wykonywać. Zapewne tak, więc wykluczysz jedynie przysiady.

Nie bardzo rozumiem dlaczego rozdrabniasz się na 3 ćwiczenia + kardio (wciąż nie wiem co tam robisz). Wystarczyłby choćby rower.
A i trening aerobowy jest zbyt długi. Poza tym powinien byc wykonywany bez przerw. Pomiędzy ćwiczeniami pewnie je masz, na skakance też różnie wychodzi.
Nie mówię, że to masz zmieniać koniecznie - ale niepotrzebnie się bawisz.

trening aerobowy za długi ?;>
hmm, tłuszcz spala się po 30 min (tak przeczytałam)
czyli lepiej np, jeżdzić na rowerku 30 min?

a co to cardio..
to to jest dokładnie cardio sculpt
mniej więcej coś takiego :









Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-02 08:27:33

skakanka i takie wygibasy przy muzyce na niestabilnosc rzepki kolanowej? To chyba nie jest najlepszy pomysl? I ten steper tez odpusc.