Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i
prostowanie na wyciagu prostym gryfem.
Trening tak:
Triceps Francuz 12-10-8-6
Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6
Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w ostatniej na 15 powt i to jest super seria czyt od razu robisz potem biceps
Uginanie przedramion czy jak to tam
w bramie 12-10-8 drop set.
i ostatnie 2 cwiczenia osobno
Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8
Uginanie przedramion z sztanga prosta 12-10-8
Plan stosunkowo prosty ale daje efekty przynajmiej u mnie lapa zaczela wychodzic poza barki i jest nie proporcjonalnie
I najwazniejsze przypatrz technike na filmikach i zmniejsz ciezar tak aby przynajmniej przez 3 tyg dokladac z zapasem i sila bd rosla.I MASZ ROBIC TECHNICZNIE czyli dokladnie powolne ruchy bez szarpania schowaj ego do kieszeni bo jak bd szarpal zarzucal i bujal sie to nic z tego nie bd i nigdy nie bd mial duzych ramion.Pamietaj technika progresja ciezaru co serie i co tydzien dokladasz krazki ja poprawilem nim w 6 tyg 1,5 cm jakos ramiona widac ze to miesnie bo bf u mnie jest na dosc niskim poziomie.
pzdr rosnij ksysiu
Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-11 01:24:55
Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-11 01:26:08