większe ramię

witam
mam na imię Krzysiek
lat 31, 75 kg, 174 cm
ćwiczę na siłowni ok 3 lata
niestety dopiero od niedawna podchodzę do tego z głową
staram się trzymać diete i dołączyłem suple
teraz skupiam się na ćwiczeniach
i proszę o pomoc w doborze ćwiczeń aby moja ręka bic i tric w szczególnoosci był imponujący
może jakis zestaw ćwiczeń na czym powinienem się skupić itp
bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi
pozdrawiam
Krzysiek

nie mam zdjecia łapki ale na https://www.sfd.pl/Kto_jak_wyglada_:_-t836496-s233.html jest moje pleców

ćwiczysz 3 lata i nie wiesz jakie ćwiczenia na bica/trica robić ??

wiem jakie są ćwiczenia, ale może ktos ma jakiś dobry zestaw, wypróbowane ćwiczenia, które przynoszą dobre rezultaty

jak pisałem podchodze teraz do tego z głową, a moje ramię jak do tej pory było trochę oporne, wiec proszę o pomoc, inaczej nie byłoby mnie tutaj i tego wątku bym nie zakładał, z góry dziękuje za pomoc

Na jednego jakieś ćwiczenia działają lepiej na drugiego gorzej.
Spróbuj zrobić bica
3s uginanie z łamanym
3s modlitewnik
3s młotki
2s "21"

Tric

3s pompki na poręczach
3s wyciąg górny
3s francuz

Ja Ci powiem jak ja trenuje ramiona. Robie oddzielny trening na tric/bic. Najpierw triceps wyciskanie sztangi wąsko 4 serie. Potem wyciąg 4 serie. Francuz 4 serie, i na koniec znowu wyciąg linka 4 serie. Skupiam sie nie na duzych ciezarach tylko na pompie mięśni. Co do bicepsa to 4 serie unoszenia sztangi, 4 serie młotków sztangielkami, 3 serie 3 fazowych powtórzreń sztangą, 4 serie hantelkiem o kolano. Powtórzenia w zakresie 15-10. Dosyć dobry sposób trenowania ramion wg mnie mam 44 cm a mialem w szycie 48
Ogólnie dużo kombinuje w treningu ramion, czesto zmieniam ćwiczenia, serie kombinowac musisz. Czasami trenuje też po 1 cwiczenie na tric, potem 1 na bic i znowu na tric, tak na przemian. Można wtedy wieksze ciężary podnosić bo masz dlugi odpoczynek miedzy cwiczeniami

Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-10-06 20:11:35

ok
dzięki za podpowiedzi
oczywiscie sog za to
dzięki

Nie ma idealnego treningu po 3 latach powinnieneś wiedzieć mniej więcej po jakich ćwiczeniach są bardziej lub mniej zmęczone . i te które lubisz robić i nienawidzisz

Pozdrawiam

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem.
Trening tak:
Triceps Francuz 12-10-8-6
Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6

Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w ostatniej na 15 powt i to jest super seria czyt od razu robisz potem biceps
Uginanie przedramion czy jak to tam w bramie 12-10-8 drop set.

i ostatnie 2 cwiczenia osobno
Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8

Uginanie przedramion z sztanga prosta 12-10-8
Plan stosunkowo prosty ale daje efekty przynajmiej u mnie lapa zaczela wychodzic poza barki i jest nie proporcjonalnie

I najwazniejsze przypatrz technike na filmikach i zmniejsz ciezar tak aby przynajmniej przez 3 tyg dokladac z zapasem i sila bd rosla.I MASZ ROBIC TECHNICZNIE czyli dokladnie powolne ruchy bez szarpania schowaj ego do kieszeni bo jak bd szarpal zarzucal i bujal sie to nic z tego nie bd i nigdy nie bd mial duzych ramion.Pamietaj technika progresja ciezaru co serie i co tydzien dokladasz krazki ja poprawilem nim w 6 tyg 1,5 cm jakos ramiona widac ze to miesnie bo bf u mnie jest na dosc niskim poziomie.
pzdr rosnij ksysiu

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-11 01:24:55

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-11 01:26:08

dzięki cien sog sie nalezy

no no