Redukcja

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w dobraniu planu treningowego oraz ewentualne wskazowki. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej bez spadku masy miesniowej.Wykluczam stosowanie diet, moge ewentualnie wykluczyc lub ograniczyc jakies produkty.Ponadto od zawsze mialem "oponke" i chcialbym jej sie pozbyc :). Mam wolny metabolizm i do tego obficie poce sie .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 187

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 83

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole 40 min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka - 3x1.5h
HIIT - 3x30 min

Odżywianie: Lubię wszystko, nie jem slodyczy, pije tylko wode.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening w domu 3x okolo 1h
Posiadam laweczke(rozpietki i prasa), hantelki, sztange lamana i prosta.


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-01-18 22:41:16

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-01-18 22:56:47

Bez diety się nie obejdzie.

Wrzuć tutaj to co jesz zwykle.

Rano: 2 serki wiejskie - ok. 200 kcal
W szkole: 1 bulka slodka
Po szkole: Normalny obiad np. Piers z kurczaka z ryzem i sosem + salatka / Schabowy z ziemniaczkami i salatka
Wieczorem: Jakies kanapki, czasami kisiel/budyn,

Ponadto bardzo lubie owoce i tez czesto je jem

PS: A połaczenie HIITa , ciezkiego treningu masowego i dobrego spalacza nie zalatwiloby sprawy? Bo chodzi mi glownie o spalenie z okolic brzucha. I czy robienie brzuszkow miedzy kolejnymi seriamii cwiczen nic nie przeszkadza? Bo do tej pory jak cwiczylem to miedzy seriami robilem 20 brzuszkow czyli wychodzilo ponad 160

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-01-19 10:10:31

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-01-19 10:11:02

usun bułki słodkie i ogólnie pieczywo zastap ryzami i kaszami wyjdzie to Ci na dobre. A Juz jak nie mozesz wytrzymac bez pieczywa to chleb razowy

Oczko bulki slodkie usuwam , a teraz pytanie czy makaronem tez moge zastapic pieczywo? I jak np jem kanapki to mam jesc same plasterki wedliny?

Wrzucam swoj plan do oceny:

Wtorek - Biceps+Triceps
Uginanie ramion 4x8
Uginanie nadgarstkow 3x20
Wyciskanie Francuskie 3x8
Wyciskanie waskim uchwytem 3x8

Czwartek - Ramiona+Plecy
Wyciskanie sprzed glowy 3x8
Wyciskanie zza glowy 3x8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
Wioslowanie 3x8
Martwy Ciag 3x8
Szrugsy 3x8

Sobota - Klatka+Nogi
Wyciskanie prosto 3x8
Rozpietki 3x10
Wyciskanie Skos 3x8
Prostowanie nog na laweczce 3x20
Uganie nog na laweczce 3x10
Martwy ciag na prostych nogach 3x8

Cwiczenia z duzymi ciezarami zeby czuc trening.