SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak sobie czytam i czytam, same mądre rzeczy, ale sama jakoś nie bardzo wiem, jak stworzyć dietę idealną dla mnie. A że widzę tu wielu specjalistów, postanowiłam poprosić o pomoc:) Mianowicie chcę stworzyć sobie przykładową dietę, z określonymi rzeczami - bo nie umiem ułożyć tego wszystkiego wg zawartości bialka, ww, tł. etc etc.. Więc mam 163cm wzrostu i ważę obecnie 59kg, chciałabym dojść do 50 (na wszelki wypadek, gdyby mnie coś napadło, bo chcę ważyć ok52-53). Ważyłam jeszcze niedawno 64, jakoś zrzuciłam te 5kg, ale za bardzo dużą cenę (czyt. prawie-nic-nie-jedzenie). Chciałabym zrzucać ok1,5-2kg tygodniowo. Ćwiczę co drugi dzień min 30min na rowerku stacjonarnym, chyba, że mam czas, wtedy codziennie i dłużej, ale to nie zawsze. Proszę o pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304
Zasady generalne.
Nie ograniczaj drastycznie jedzenia.
Nie czytaj pism "kobiecych" w ktorych są rady o diecie.
Jogurt to nie posiłek dla osoby odchudzającej się.
Ogranicz węglowodany a te które bęziesz spożywać muszą być złożone i mało przetworzone (chleb gruboziarnisty razowy, płatki owsiane, ryż brązowy, kasz gryczana, warzywa)
Nie bój się panicznie tłuszczu (nie przesadzaj z jego ilością ale znów nie tak żebyś w ogóle go nie jadła).
Żródłem białka są piersi z kurczaka, indyka, jajka, ryby (tuńczyk w puszcze też), polędwica z indyka a nawet sopocka - nie bój się polędwicą się jeszcze nikt nie zatłuścił.
Nie istnieje dla Ciebie sacharoza.

Rewolucja w postaci diety wysokotłuszczowej działa na odchudzanie jak ktoś jest za gruby - sprawdziłem na sobie ale jak chcesz tego spróbowac to wcześniej dużo o tym poczytaj (najlepiej książek).

Dzienna ilość kalorii przyjętych < ilość kalorii straconych.
Wykonuj aeroby według zasad (min 30 minut w tempie 65-75% tętna maksymalnego (tętno maks = 220-twój wiek)

Pozdrawiam i mam nadzieję że się przydało.


Der Sieg Ist Unser!

Der Sieg Ist Unser!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Na najbliższy tydzień skomponowałam sobie dietę opartą na diecie

1000kcal i tej opisanej tutaj:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 . Jest ona zmodyfikowana do

moich potrzeb, upodobań i możliwości (również czasowych), dlatego

proszę o ocenę (dla mnie planowanie diet jest strasznie skomplikowane:)

poniedziałek:

śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal)
II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70)
obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal)
podwieczorek: kostka czekolady (30kcal)
kolacja: ryba pieczona w folii (200kcal)+pomidor(34kcal)
razem 1034kcal

wtorek:
śniadanie: czarny chleb pełnoziarnisty z plasterkiem sera, marchewka i

jabłko (250kcal)
IIśniadanie: grahamka posmarowana łyżeczką dżemu(150kcal)
obiad: zupa ogórkowa(150)+pieczona pierś z indyka(110)+1/2szkl.ryżu

pełnoziarn.(140)
podwieczorek:coś słodkiego do 100kcal
kolacja: chleb pełnoziarn.+plasterek wędliny(100kcal)
razem ~1000kcal

środa:
śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarn.+2plasterki chudej

wędliny+pomarańcza+pomidor=~300kcal
IIśniadanie: jabłko, jogurt naturalny(190)
obiad: mały kefir+jabłko+mała grahamka z dżemem(310) ->tego dnia jestem

w szkole całe popołudnie więc muszę mieć tyyle jedzenia tam
podwieczorek: jabłko (70)
kolacja: 1 porcja diety cambridge(140)->będę po aerobicu, a wtedy nie

chce mi się jeść, ale białko chyba jest potrzebne.. nie chcę spowalniać

metabolizmu
razem~1000kcal

czwartek:
śniadanie: 1jajko gotowane+pomarańcz+mała grahamka(225)
IIśniadanie: jabłko+2marchewki(140)
obiad: zupa ogórkowa+pieczona pierś kurczaka (350)
podwieczorek:kostka czekolady(30)
kolacja:150gchudego twarogu(150)
razem 895

piątek:
śniadanie: twarożek owocowy (10dag chudego twarogu+sok z

cytryny+pokrojona pomarańcz+1/2banana w plasterkach)(250)
IIśniadanie: 1/2 serka wiejskiego light (125)
obiad: 200g gotowanych brokułów+2pieczone burgery rybne bez

panierki(260)
podwieczorek:kostka czekolady(30)
kolacja: porcja diety cambridge (jak w środę)(140)
razem805

sobota:
śniadanie: grejpfrut+3czubate łyżki płatków kukurydzianych+2szkl. mleka

0,5% (370)
IIśniadanie:jabłko+2marchewki(140)
obiad:pieczona pierś kurczaka+1/2szkl.ryżu(340)
podwieczorek - coś słodkiego do 100kcal
kolacja: jogurt naturalny z ziarnami zbóż(136)
razem: 1086

niedziela:
śniadanie: danone fantazja "chrupiący kącik"+mała grahamka+jabłko(324)
IIśniadanie:sałata+mała grahamka(145)
obiad:1/2szkl.gotowanej kaszy gryczanej+2pieczone burgery rybne bez

panierki+4korniszony(356)
podwieczorek: coś słodkiego do100kcal
kolacja: posiłek diety cambridge (140)(jak w środę i piątek)
razem 1065kcal

Przy takiej diecie min.30min na rowerku stacjonarnym (codziennie) i

aerobic 3x w tygodniu. Zamierzam chudnąć 1-1,5kg tygodniowo, czy to

dobra dieta? To oczywiście pytanie do specjalistów:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Dieta do bani!
1000 kcal to glodowka a nie dieta. Dla Ciebie optymalna ilosc to 1400-1500 kcal.
Tempo chudniecia to 0,5-1 kg tygodniowo, nie wiecej.
Powinnas jesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie.
Czekolada to nie posilek. Podobnie jogurt czy chlam z diety Cambidge.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spożywanie posiłków

Następny temat

LipoCELL

Wheyvita