SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu, pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 517 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17600
witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich
Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle samo na plecy i barki i nogi. Jednak mozna powiedziec ze juz prawie nic nie idzie do przodu. Teraz jestem akurat na kreatynie (3 cykl, 4 tydzien) i chcialbym zmienic trening na:
1 dzien plecy+bic
3 dzien barki+tric
5 dzien klata+nogi
6 dzien 1 dzien
8 dzien 3 dzien
i tak w kolko
Kreatyne pociagne jeszcze przez 3 tygodnie w dawkach 10g w treningowy i 5 w nietreningowy, a pozniej dziennie 0,03g na mase ciala i tak przez jakis miesiac. Odzywiam sie b. dobrze, regeneracja rowniez jest, poniewaz nigdzie nie pracuje ani nic nie robie, procz siedzenia przed komputerem. Dzien praktycznie ukladam pod silownie. Nie pije, nie pale, nie cpam. Wiec chyba sie nie przetrenuje nie? Przez jaki okres czasu moge pociagnac trening? 2tyg. regeneracji robilem jakies 2 miesiace temu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 467 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4446
bushi_84 zrob sobie teraz spora regeneracje jak mowisz ze 2 miechy jechales ostro na mase... wydaje mi sie ze mozesz poprubowac cos z supersesjami itp... nie znam sie na tym jeszcze nie robielm...wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas  tam masz opisane ruzne metody terningu wiec czytaj:] a potem sie pytaj :]

"Gestorben dauer das ist gut"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 467
nie musisz zmieniac dni treningu ani zadnej kolejnosci poprostu moze sprubuj zastapic kilka cwiczen innymi (np.zamiast wyciskania sztangi przezuc sie na wyciskanie hantli) bo z biegiem czasu organizm przyzwyczaja sie do wykonywanych ruchów i wtedy sa slabe przyrosty. ja tak mialem i zmiana cwiczen pomogła:) Doradzil mi to kiedys trener na siłowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 517 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17600
chyba nikt nie zauwazyl, ze w tym drugim treningu tą samą partie miesni cwicze co 5dni a nie tak jak wczesniej co 7dni. Chodzi mi o to. Bo duzo ludzi na silowniach tak cwiczy. Czy moge tak cwiczyc przez jakies 2-3 tygodnie poki jestem na kreatynie? Pozniej zrobie regeneracje i bede normalnie cwiczyl co 7 dni tą partie miesni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 467
Ten Twoj nowy plan treningowy na który chcesz sie przerzcic jest lipny, bo przed dniem w ktorym robisz klatke cwiczysz barki i tric. barki i Tricepsy a zwlaszcza te drugie maja bardzo duzy udzial w wyciskaniu na klate wiec bedzie Ci sie zle cwiczylo bo poprostu lapy Ci nie pozwola podnosic duzych ciezarow na klate. Twoj pierwszy plan treningowy byl spoko, tylko sprubuj tak jak wczesniej napisalem:)

>>>----> Niech masa bedzie z Tobą :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na wakacje?

Następny temat

Ja wiedziałem że tak będzie... :(((

Shaker