CZY TO PROBLEM?????????prosze o pomoc

Witam. mam taki problem, a właściwiie to nie wiem czy go mam:)
mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku.
Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15).
trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to poprostu nie skończe serii.
Jeśli chodzi o mój trening , to np. dzisiaj robiłem klatke.
na początku standardowa rozgrzeweczka. póxniej wyciskanie na poziomej 4 serie (12/10/8/6) następnie rozpiętki 3x12 powtórzeń , oraz wypychanie sztangielek na skosie 3 serie (12/10/8)
wszystko z progresją.(jeśli chodzi o wypychanie sztangi na prostej ławeczce to z każdą kolejną serią zwiększam ciężar o 8 kilo.w pozostałych ćwiczeniach na klatke o 3.)
pózniej biceps. w sumie na biceps przeznaczam 4 ćwiczenia.wszystkie po 3 serie (12/10/8) również z progresją.
Czy możecie doradzić dlaczego tak jest? może mam zły trening? wydaje mi się żę po skończonym treningu moje mięśnie powinny być wyczerpane.

zapomniałem dodać żę wcześniej również ćwiczyłem , tyle że teraz od pół roku trenuje regularnie.
jeśli chodzi jeszcze o jakiś rodzaj aktywności to raz w tygodniu biegam i raz mam basen , ale nie kwalifikuje tego jako treningu.poprostu lubie to robić.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hmm powiedz mi w jakis posob zwiekszasz ciezar o 8kg, 2 x 4kg (takich obciazen chyba nie ma, ale moge sie mylic)? :P

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

Ciekawe nigdy nie wpadłem na to żeby po treningu robić pompki.
Oj, masz chłopie problem.

hej therm. co do obciążenia to zwiększam właśnie 2x4 kg.
mam u siebie w sumie ok. 180kg. ciężarów i wszystkie własnej roboty, gdyż mam taką możliwość.(mój ojciec pracuje w firmie wyraniajacej formy do polbruku i mają odpowiednie maszyny zeby wyszły w pełni wyważone równe ciężary)

witam michail. postaram sie odpowiedzieć na twoje pytania.
1. ćwicze systematycznie 6 miesięcy. na początku to jest pierwsze 2 miesiące trenowałem w sumie bez sensu tzn. bez żadnych złożeń , 5 razy w tygodniu , z kompletnie złym planem treningowym.
Dopiero od 4 miesięcy ćwicze systematycznie 3 razy w tygodniu.dodatkowo jak napisałem wyżej 1 w tygodniu biegam i raz mam basen , jednak nie zaliczam tego do treningu. robie to bo to lubie.
2. co do tego pytania to odpowiem na nie jutro ok ? obawiam się że zajełoby mi trochę czasu rozpisanie wszystkieo a jest godzina 1: 18 dokładnie w nocy, a rano do szkoły.
3.Póki co moim celem jest masa. ważę na dzień dzisiejszy 81 kg. przy wzroście 184 cm. jednakże wogóle tej wagi u mnie nie widać. chcem dojść do 85kg. później rzeźba. jak zacxzynałem ćwiczyć ważyłem 76 kg. jednakże były to wakacje a w wakacje raczej aktywnie spędzam czas więc przez ich okrez nie było poprawy wagi , co jest jednak zrozumiałe przy sporej aktywności fizycznej.
4.co do możliwości czasowych to poza sobotą (basen) i poniedziałkiem (bieganie) nie mam ograniczeń czasowych. zmieni się to od nowego roku gdyż będe biegał 3 razy w tygodniu.poporostu musze przygotować sie kondycynie gdyż zdaje na AWF. basen zostanie jak teraz , czyli w soboty.co do możliwości sprzętowych to już troszkę gorzej .
mam ławeczke z regulowanymi poziomami , sztangę , hantle, wyciąg . ciężary nie grają roli gdyż mam ich naprawdę sporo.
5. przeciwskazań medycznych nie mam.
6. co do diety to nigdy nie stosowałem , jednak starannie staram sie dobierać produkty które spożywam.głównie makarony, kasza gryczana, ryż, jajka, płatki .no i 2 ok. 2 litrów wody dziennie

No to zapraszam do tego:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


Możesz zacząc od Cyklu II

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czyli nie pomylilem sie, ze te obciazenia sa "inne" :)

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•