SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kalorie i zapotrzebowanie

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46866 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
pisalem juz post ten w innym folderze lecz nie dostalem odpowiedzi wiec moze tu ;D mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h bylem w pierwszym tygodniu na 1710 kcal i poszlo 2,5kg do gory i bylo to niby za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? prosze brac pod uwage to ze jestem na wózku i moja aktywnosc w ciagu dnia normalnego bez cwiczen jest niska przewaznie siedzaca lub lezaca bez żadnego wysilku. prosze o pomoc i z gory dzieki za odowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
Witaj, patrząc na Twoją masę ciała, jak i problemy zdrowotne, jakie Ci towarzyszą, poszedłbym w kierunku diety lekkostrawnej, która nie będzie nad to obciążała do pracy woreczka żółciowego, jak i nie będzie wymagała znaczącej pracy przełyku, oznacza to, że musisz postawić na:
-niską podaż tłuszczy, bazowac tylko na tych, które obfotują w kwasy omega 3 pochodzenia roślinnego lub w formie tranu z ryb, ograniczyć mocno tłuszcze zwierzęce
-co do przełyku tutaj musisz postawic na to, aby pokarmy były rozdrobnione w sposób optymalny, nie utrudniający ich konsumowania, wiązać się to będzie również z tym, abyś dobrze rozdrabniał pokarmy w jamie ustnej, jak i postawić można na ich bardziej plynna postac

co do wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wydaje sie, ze jest ok
jednak bialka bym dal maksymalnie 80-90g,
tluszcze moga byc na poziomie 50g lub lekko ponizej nawet do 40g
reszta w weglowodany

tutaj przeczytasz o tym, jak podjac zdrowe odzywianie
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Zdrowe_odżywianie__jak_zacząć_Podstawy_żywienia_dla_początkujących-a652.html

co do produktu ktory pomoze Ci uzupelnic diete mozesz wybrac np
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 458 Napisanych postów 494 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25795
Zanim zajmiemy się konkretami, odpowiedz mi proszę jaka jest przyczyna tak niskiej wagi u Ciebie? Czekam na odpowiedź i jedziemy dalej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 266
mialem problemy z przelykaniemm i mam kamienie na woreczku żółciowym ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 266
dzieki za informacje dla mnie bardzo cenne ;] co do suplementow wlasnie taki pije od 3tyg raz dziennie i do tego bialko whey protein , zastanawiam sie tylko czy raz dziennie to dobra porcja ??> jezeli chodzi o geiner mass acceleration podkreslam ze to jest 100g na 350ml mleka , nie tak jak jest na opakowaniu 80g na 320ml ;] i bialko to norma jedna porcja 30g na szklane mleka.


Zmieniony przez - Mateusz4 w dniu 2019-07-28 13:12:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
pij tak jak Tobie pasuje, moze byc w takiej ilosci jak tolerujesz mmleko i nie jest to dla Ciebie zbyt slodkie w smaku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silowanie na reke

Zestaw 1