Dieta na mase - pomoc, sprawdzenie

Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D

Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax.

I posiłek: Śniadanie

1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204)
2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366)
3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87)

B:33 T:21 W:82 KC:657


II posiłek:(szkoła):

1.Bułki grahamki 2x80g (B:13 T:3 W:82 KC:413)
2.Szynka z piersi kurczaka 2x15g (B:6 T,W:0 KC:28)
3.Banan 100g (B:1 T:0 W:22 KC:95)
4.Sałata 30g (B,T,W:0 KC:3)

B:21 T:3 W:105 KC:539


III posiłek:(szkoła c.d):

1.Bułki grahamki 2x80g (B:13 T:3 W:82 KC:413)
2.Szynka z piersi kurczaka 2x15g (B:6 T:0 W:0 KC:28)
3.Rodzynki suszone 30g(B:1 T:0 W:19 KC:83)
4.Sałata 30g (B,T,W:0 KC:3)

B:21 T:3 W:105 KC:501


IV posiłek: - obiad - siła wyższa(mama)


V posiłek: Przed treningiem

1.BCAA XTRA 7g (B:6 T,W:0 KC:24)
2.WHEY GAINER 2 40g (B:11 T:0 W:24 KC:143)

B:197 T:0 W:24 KC:167


VI posiłek: Po treningiem

1.BCAA XTRA 7g (B:6 T,W:0 KC:24)
2.Orzechy włoskie 50g (B:8 T:33 W:1 KC:327)
3.Makrela świeża 50g (B:9 T:6 W:0 KC:91)

B:23 T:39 W:1 KC:441


VII posiłek: Kolacja

1.Piersi kurczaka 110g (B:24 T:1 W:0 KC:109)
2.Ryż brązowy 90g (B:6 T:2 W:61 KC:290)
3.Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0 KC:176)

B:30 T:23 W:61 KC:575

W sumie:: B:144 T:90 W:376 KC:2906

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:140 T:91 W:418 KC:3052- w dzienniku dałem + 700 kcal

Nie moge proadzic sobie z dopasowaniem skladnikow do zapotrzebowania...

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące



Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-08-28 20:05:11

odświeżam

1. daj jeszcze oliwy lub orzechów i warzyw
2. szynka to shit, więc zamień na normalne mięso lub rybę, dodaj oliwy lub orzechów czy pestek i git
3. rodzynki w ogóle nie potrzebne, wzoruj się na tych samych zasadach, co wypisałęm w 2 posiłku
4. nie możesz powiedzieć np. mamie żeby ci ugotowała woreczek kaszy i usmażyła mięsko do tego jakaś suróweczka z oliwą i już byłoby extra, porozmawiaj z mamusią ja tez tak miałem na początku, a teraz sam sobie robię obiadki i wszyscy szczęśliwi :)
5. przed trneingiem daj naturalne produkty, nie odżywki, mięcho/ryba + ryż brązowy i gitara
6. po trneingu daj chude mięso/rybę albo jakieś białko z odżywki, do tego biały ryż i gotowe
7. na noc się nie objadaj, wystarczy twaróg, oliwa i warzywa (to cię zabezpieczy przed utratą mięśni)

pzdr ;]

@maczko765
Dzięki za porady biorę się za zmiany.

A oto zmieniona dieta :)

Godz. 7:00
I posiłek: Śniadanie

1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204)
2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366)
3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87)
4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g

B:33 T:21 W:106 KC:754

Godz. 10:35
II posiłek:(szkoła):

1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379)
2.Mięso z piersi kurczaka 100g (B:22 T:1 W:0 KC:99)
3.Margaryna Palma ~5g (B,W:0 T:4 KC:36)

B:32 T:8 W:77 KC:514

Godz. 13:15
III posiłek:(szkoła c.d):

1.Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(B:5 T:1 W:38 KC:190)
2.Szynka z piersi kurczaka 2x15g (B:6 T:0 W:0 KC:28)
3.Sałata 30g (B,T,W:0 KC:3)

B:12 T:2 W:39 KC:221

Godz. 16:00
IV posiłek: obiad

1.Ryż brązowy 100g (B:7 T:2 W:68 KC:322)
2.Oliwa z oliwek 15g (B,W:0 T:15 KC:132)
3.Papryka czerwona 65g (B:1 T:0 W:3 KC:16)
4.Marchew 95g (B:1 T:0 W:4 KC:19)


B:8 T:17 W:74 KC:489

Godz.16:30
Przed treningiem

1.BCAA XTRA 7g (B:6 T,W:0 KC:24)
2.WHEY GAINER 2 40g (B:11 T:0 W:24 KC:143)

B:197 T:0 W:24 KC:167


TRENING 17:00-18:30

Godz. 18:30
Po treningiem

1.BCAA XTRA 7g (B:6 T,W:0 KC:24)

B:6 T:0 W:0 KC:24

Godz. 19:00
V posiłek:

1.Ryż biały 100g (B:7 T:1 W:77 KC:344)
2.Mięso z piersi kurczaka 100g (B:22 T:1 W:0 KC:99)
3.Oliwa z oliwek 15g (B:0 T:15 W:0 KC:132)
4.Rzodkiewka ~30g (KC:3)
5.Ogórek ~50g (W:1 KC:5)

B:29 T:17 W:78 KC:583

Godz. 22:00
VI posiłek:

1.Ser twarogowy półtłusty 125g (B:23 T:6 W:5 KC:166)
2.Oliwa z oliwek 15g (T:15 KC:132)

B:23 T:21 W:5 KC:299

W Sumie: B:161 T:87 W:402 KC:3050
Moje zapotrzebowanie: B:161 T:91 W:420 KC:3143

Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-09-01 15:02:12

jest ok
warzyw jedz ile możesz, nie licz ich do bilansu i tak prawie nie mają kalorii

Dobra a jak wygląda sprawa z oliwa z oliwek przed i po treningu może być czy ją usunąć?

przed małe ilości tak po wyrzuć

Czyli reszta jest ok?? Wyrzucam oliwe po treningu, i jeszcze jedno pytanie ile musi wynosić dzienne zapotrzebowanie tłuszczy tzn ile % ??? Bo z tego co mi wyszło to mam:

100% białka, 90% tłuszczy, 96% węglowodanów, 96% kalorii - tyle jest ok czy może coś ująć/dodać??? Nie chce za bardzo żeby szedł mi tłuszcz tylko czysta masa mięśniowa wiecie o co chodzi.



Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-09-05 00:02:05

podaj ile Ci wszyło tłuszczy w g na kg masy ciałą

1,3g na kg :)

Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-09-05 11:22:51