Pomoc w ocenie planu 3 dniowego

Klatka: Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej
12,12,10,10
Rozpiętki na ławce skośnej
12,12,10,10
Wyciskanie Hantli na ławce skośnej
12,12,10,5
Przenoszenie ciężaru z za głowę
4x15
Triceps
Wyciskanie francuskie
4x10
Wymachy z za głowy jednorącz
4x10
Wymach za głowę siedząc gryfem
4x12
Ściąganie drążka przed sobą stojąc
4x12
Środa Nogi + Na ramienne + Przed ramienne + Czworoboczne

Uda:
Przysiady
12,12,12,10
Łydki:
Wspięcia na palcach
15,15,15,12
Na ramienne:
Unoszenie ramion bokiem
4x12
Unoszenie ramion przodem
4x10
Unoszenie ramion w pochyle
4x12
Wyciskanie od klatki
4x12
Czworoboczne:
Szrugsy z sztangą
4x15
Szurgsy z hantlami
4x15
Przed ramienne:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
4x15
Zwijanie sznurka
4
Piątek Plecy + Biceps
Plecy:
Martwy ciąg
12,10,8,6
Ściąganie drążka siedząc tył
4x12
Wznosy gryfu pomiędzy nogami
15,15,12,12
Przyciąganie drążka dolnego siedząc
4x15
Wiosłowanie hantlem klęcząc w oparciu o ławkę
4x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce brzuchem
4x12
Biceps:
Młotkowy
4x12
Uginanie ze sztangą Krótko nad chwytem
4x10
Uginanie ze sztangą pod chwytem
4x12
Obrót
4x12
Uginanie siedząc w oparciu o kolano
4x12
Uginanie na modlitewniku
4x12
Ćwiczę już 68 miesiąc na tym planie od pewnego czasu mam jakieś "ALE" do tego planu więc proszę o ocenę
Waga - 105
Wzrost - 195
Obwód klatki - 112
Obwód pasa - 100
Obwód uda - 55
Obwód łydek - 42
Biceps - 42
Staż - 7 miesięcy
Wiek - 18
Wyciskanie - 100 na 1 pow
Przysiad - 85
martwy ciąg 130


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 195

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo fat burner

Witaj dawo300kg
Zredukuj ilość serii na grupę maksymalnie do 12.
Poza tym pominęłeś dwugłowy uda.
Pozdro

filar53 dziękuje za radę na pewno skorzystam
Pozdro.