Wstępnie ułożyłem sobie tak plan i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony w temacie planów siłowych w sportach walki go ocenił. Bazę siłową jakąś tam mam więc teraz chcę bardziej popracować nad wytrzymałością i trochę siłą funkcjonalną.
Tydzień A
A:
Podrzut: 5x5
High Pull: 5x5
Wskoki na oponę z obciążeniem: 5x5
WL: 3x20
Wiosłowanie: 3x20
Biceps: 3s
B:
Zarzut: 5x5
Push Press: 5x5
Fronty: 3x20
Dipy: 3x20
Podciąganie: 3x20
Brzuch: 5s
Oraz
Tydzień B
A: (Obwodówka)
3x10 Swingów
3x10 Podrzutów jednorącz
3x10 Burpee
3x10 Wskoków na skrzynię
3x20 Krążena z obciążeniem
Po treningu: 15 Min skakanki lub Biegania
B:
Martwy Ciąg: 3x20
Muscle Up: 5xMaks
Wyciskanie stojąc jednorącz: 3x20
Pompki: 5x20
Brzuch: 5s
Po treningu: 15 Min skakanki lub biegania
Pozdrawiam i liczę na pomoc
Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-01-14 20:30:10