SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split na masę - pomoc w doprecyzowaniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11841
Witajcie!
Trening "na masę".
Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc.

Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł).

Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym dysponuję (nie mam sztangi, lecz 2 sztangielki z dokładanym obciążeniem) ułożyłem takie "cudo"...

Czy pomożecie mi to doprecyzować abym dobrze zadbał o wszystkie mięśnie i niczego nie zaniedbywał?

Jak z ilością serii i powtórzeniami? Jakie przerwy pomiędzy seriami? Podobnie jak w fbw około 1,5 min?

Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

Oto trening:

WTOREK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangielek 4x 10
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 10
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos + 3x 10

Triceps
- Prostowanie przedramienia do tyłu ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10
- Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x 10


CZWARTEK:
Plecy
- Podciąganie na drążku 3x 10
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 10
- Martwy Ciąg 3x 10
- Szrugsy 3x 10

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami prosto 3x10
- Podciąganie się na drążku podchwytem wąsko 3x10


NIEDZIELA:
Nogi
- Przysiady ze sztangą 3 x10
- Wykroki ze sztangielkami w tył 3x 10
- Unoszenie nóg leżąc 3x 10
- Wspięcia na palce 3x 20

Barki
- Unoszenie sztangielek przodem - 3x 10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x 10
- Arnoldki - 3x 10

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Still in progress..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
przeczytaj moj post-UWAZNIE!:

http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

i teraz odnies do swojego tematu.

pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split.
I TYM POPELNILES PIERWSZY,PODSTAWOWY BLAD.
PLANOW NA TWOIM POZIOMIE SIE NIE UKLADA.
STOSUJE SIE GOTOWCE.

Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł).

JESLI SZEDLES SILOWO DO PRZODU JUZ NA CALOSCIOWCE(fbw),TO ZMIENIAJAC METODYKE,POPELNILES KOLEJNY PODSTAWOWY BLAD.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 13:49:07

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11841
Przeczytałem, ale to, że na mnie p&p np nie działalo to chyba nie błąd. Każdy chyba inaczej może reagować na ćwiczenia. Co złego jest w tym planie?

Still in progress..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
ty sie nie skupiaj na tym,co wkleiles,tylko na podstawie tego,co podalem-wyciagnij odpowiednie wnioski. i czy nadal mam sie upominac o tak podstawowe info,jak ANKIETA!?

na mnie p&p np nie działalo
SZCZEGOLY
dokladnie rozpisany plan
czas trwania
obciazenia z poczatku cyklu i z konca
masa ciala: roznice

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 14:41:07

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbyt duży rozrost ud

Następny temat

Trening dla początkującego na rzeźbę.