REDUKCJA - prosba o pomoc

Witam,
Bardzo prosze o zweryfikowanie mojej diety, która ma na celu redukcje zbednej tkanki tłuszczowej.

Waga 85 kg
Wzrost 190 cm
Wiek 25 lat

Śniadanie I 6:40
(g) b t w kcal
Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5
Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5
Banan 100 1 0,3 23,5 96
Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9
razem 315 27,86 29,4 61,885 524,9

Sniadanie II
Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25
Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9
razem 148 26,003 11,377 27,579 304,15

Obiad I gdz 13:00
Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 70 4,69 1,26 37,73 167,3
Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9
razem 185 28,35 12,01 39,965 364,2

Obiad II gdz 16:00 PRZEDTRENINGOWY

Pierś z kurczka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25
razem 133 23,843 1,927 25,344 207,25

Obiad III gdz 19:30- 20:00 POTRENINGOWY
Pierś z kurczka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25
razem 133 23,843 1,927 25,344 207,25

Kolacja 23:00

Twaróg chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
razem : 70 9,9 20,17 1,75 227,8


WSZYSTKIE 6 posiłków
Ilośc g B T W kcal
984 139,799 76,811 181,867 1835,55

Oczywiści do wszystkich posiłków za wyjątkiem kolacji iśniadania dodaje warzywa. Ponadto po treningu zjadam jakis owoc najczesciej banaba.

Za wszelką pomoc z góry dziękuje

mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojej diety:
Czy ww powinny znajdować się w każdym posiłku?
może lepiej było by przed treningiem i po dac 150g kury, 50 g ryżu brązowego i warzywa, a w 2 i 3 po 150 g kury i warzywa?

jak na chłopa 190cm to masz dramatycznie niską podaż kalorii. Podbij do 3000. Tego banana po treningu też wliczaj. Dodaj źródło omega-3. Reszta nieźle.

W takim razie co mam dodać do posiłków aby zwiększyć liczbę kcal?
Troche się obawiam zwiększyc węglowodany aby mnie nie zalewało.
Oczzywiście tłuszcze staram się dodawac do posiłków prócz okołotreningowych, najczęściej poprzez dodanie jakis orzechów, prócz ostatniego posiłku w którym jem twaróg i + oliwa z oliwek.

Przez cały dzień zjadam łacznie:
100 g brązowego ryżu
kromka chleba pełnoziarnistego
ok 50 g płatków owsianych
500 g piersi z kurczaka
3 jajka
100 g twarogu
orzechy ok 30 g
oliwa z oliwek
mnóstwo warzyw (przez co ciężko mi je liczyc w btw z racji ich różnorodności)
no i 1 banan po treningu;D

Podaż których produktów najlepiej zwiększyć?

Wszystkiego proporcjonalnie. Dlaczego boisz się węglowodanów? Jedz je wtedy kiedy trzeba i te nieprzetworzone, wtedy będzie dobrze.

Odświeżam

W****ia mnie niemiłosiernie odświeżanie tematów. Wypad z forum na 3 dni. Będziesz miał przynajmniej czas na czytanie tematów.

Z góry przepraszam za odświeżenie, ale pisałem z telefonu i nie odświeżyła mi się strona.
W takim razie bardzo proszę o jakieś wskazówki co bym mógł zwiększyć aby podbić ilość kalorii?

No i jeszcze jedno pytanie - moge tu wrzucić swój trening do oceny czy lepiej w innym dziale?

jak zwiększać kaloryczność napisałem wyżej. Trening możesz wrzucić, ocenię go.

KLATKA

1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

PLECY

ROZGRZEWKA
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKÓW Z GÓRY SIEDZĄC NA MASZYNIE
3)PODCIĄGANIE DRĄŻKÓW W OPADZIE NA MASZYNIE
4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE
5)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6)NOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

BARKI
1)WYCISKANIE SZTANGIELEK
2)PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
4)ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE)
5)SZRUGSY

BICEPS
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

TRICEPS

1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ/OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

NOGI
1)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4)UGINANIE NÓG W SIADZIE
5)UGINANIE NÓ STOJĄC
6)WSPIECIA NA PALCE W STANIU

BRZUCH 3 – 4 RAZY W TYGODNIU
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4X20
LUB
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE

ZAPOMNIAŁEM DODAĆ:
Wsztstkie ćwiczenia robie z 4x 12,10,8,8 z progresem jak mam siłe to staram się dobic w kazdej serii po 12.
Do tego biegam po siłowni na bieżni w tempie 9 km/h przez 50 minut.
W dni bez siłowni biegam lub chodze na basen.
Dni trningowe to:
PON, WT, CZW i PIĄTEK