Bardzo prosze o zweryfikowanie mojej diety, która ma na celu redukcje zbednej tkanki tłuszczowej.
Waga 85 kg
Wzrost 190 cm
Wiek 25 lat
Śniadanie I 6:40
(g) b t w kcal
Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5
Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5
Banan 100 1 0,3 23,5 96
Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9
razem 315 27,86 29,4 61,885 524,9
Sniadanie II
Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25
Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9
razem 148 26,003 11,377 27,579 304,15
Obiad I gdz 13:00
Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 70 4,69 1,26 37,73 167,3
Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9
razem 185 28,35 12,01 39,965 364,2
Obiad II gdz 16:00 PRZEDTRENINGOWY
Pierś z kurczka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25
razem 133 23,843 1,927 25,344 207,25
Obiad III gdz 19:30- 20:00 POTRENINGOWY
Pierś z kurczka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25
razem 133 23,843 1,927 25,344 207,25
Kolacja 23:00
Twaróg chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
razem : 70 9,9 20,17 1,75 227,8
WSZYSTKIE 6 posiłków
Ilośc g B T W kcal
984 139,799 76,811 181,867 1835,55
Oczywiści do wszystkich posiłków za wyjątkiem kolacji iśniadania dodaje warzywa. Ponadto po treningu zjadam jakis owoc najczesciej banaba.
Za wszelką pomoc z góry dziękuje