SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - prośba o ocenę diety i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 423

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

85

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

okolo 22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca : poniedziałek-piątek 7:45-16:45. Wstaje o 6:20. Kładę się spać ok 22:30. Siłownia zazwyczaj pod wieczór ok 19.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening siłowy x 3 w tygodniu do tego aeroby 10 minut przed i kolo 15-20 minut po treningu. Staż ciężko określić. Zacząłem około 10 lat temu z długimi przerwami i bez przykładania się do treningów.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak jakichkolwiek diet w przeszłości. Od zeszłego roku wdrożenie zdrowego jedzenia. Od lutego próba trzymania zbilansowanej diety na redukcje.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Sporadyczna dyskopatia

Stosowana lub planowana suplementacja

Odzywki białkowe, monohydrat, jabłczan kreatyny, bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 926
Witam
Chciałbym Was prosić o pomoc i ocenę mojej diety której celem jest redukcja. Od zeszłego roku że tak powiem zacząłem przejmować się bardziej swoją sylwetką. Nastąpiła gruntowna zmiana trybu odżywiana i nawyków żywieniowych. Od sierpnia zeszłego roku moja waga zleciała z 98 kg do 85. Jak i obwód pasa ze 105 do 92 cm (bez zbilansowanej diety, jedynie zmiana nawyków). Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy dietetyka i trenera. Stwierdziłem jednak ze nie jest to najlepsze wyjście dla mnie. Tak jak ktoś wcześniej na tym forum napisał "najlepsza dieta to taka,która jesteśmy w stanie utrzymać" a gotowa rozpiska nie zawsze mi odpowiadała. Dostałem wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut aerobów ( 10 min przed treningiem i okolo 20 po)
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 85) + (6.25 * 184) - (4.92 * 29) + 5
BMR = 1861.47 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 316.73 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1861.47 + 316.73 + 450)
TEF = 210.26 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 450 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1861.47 + 316.73 + 210.26 + 450
TDEE = 2838.46 [kcal]

Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 85 / ((184 / 100) ^ 2)
BMI =25,11

Według tych obliczeń wychodzi 2838 do redukcji odjąłbym np 200 Kcal. Czy odpowiednie jest zostawienie z tego btw: 30% 40% i 40%? Jaką ilość Kcal dostarczać np w DN i DNT.
Proszę o pomoc, gdyż już zglupiałem z tego wszystkiego. Dołączam jeden dzień z diety ( zmienione produkty pod siebie) , która trzymam według zaleceń dietetyka jak i zdjecia sylwetki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia (50 min trening siłowy, ok 30 aeroby)
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp xplode kreatyna, białko SFD, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3438 Napisanych postów 61066 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670312
Makroskładniki ustal w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Produkty takie jak Michałki, pita, ryby w puszce, czy fasola z puszki w sosie z cukrem to produkty, które warto unikać, ewentualnie jadać okazyjnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 926
Powinienem polegac na obliczeniach Tdee(obliczone na gotowym kalkulatorze)? Czy bedzie roznica w kcal i makro w DN i DNT?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3438 Napisanych postów 61066 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670312
Kalorie rozłożyć możesz różnie. Osoby początkującej z reguły rozkładają po równo, aby było łatwiej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 926
Ostatnia diete mialem z potreningu. Tam mialem calkiem inny rozklad btw. Troche ciezko sie przestawic ale bede probowac. Na dzis -dzien treningowy zrobilem taka rozpiske. 4 i 5 posilek to posilki okolotreningowe






Zmieniony przez - 8michal9 w dniu 2019-05-13 06:57:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9535 Napisanych postów 9054 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307138
z tym masłem orzechowym masz coś nie tak 30g i 48kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 926
Miałeś racje powinno być 197 kcal. Źle uzupełniłem. Wcześniejsza dieta jaka dostalem z potreningu skladala sie z z BTW: 195 120 190
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 926
Miałeś racje źle musiałem uzupełnić. Poprawiłem i wyszło 197 Kcal. Wcześniejsza dieta z potreningu zakładała BTW: 195 120 190. Wg porady Domera wyszlo mi BTW: 170 85 298 przy 2640 KCal. Jest to duza roznica jak dla mnie dosc sporo ww. Jest to najlepsza opcja przy redukcji czy mozna to jescze jakos korygowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3438 Napisanych postów 61066 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670312
Oczywiście, że można rotować ilością węglowodanów i tłuszczów. Kwestia tego jak się czujesz przy danej ilości i jakie daje to efekty.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5423 Napisanych postów 72874 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 614294
Musisz wyczuć co lepiej ci służy -węglowodany czy tłuszcze wtedy odpowiednio modyfikujesz dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 926
Byloby ok gdybym ustalil 2.2 g na kg masy ciala bialka 1.3g tluszczu a reszta weglowodany? Moze wczesniej mialem ulozone cos niepoprawnie. Z tego co zaobserwowalem brzuch bardzo powoli spada natomiast cala reszta momentalnie. Moze dobrze byloby dorzucic jakis spalacz?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny