Pierwszy trening. Proszę o pomoc!!

Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek

O to mój plan:

Poniedziałek:
Klata:
pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń
pompki głową w dół - 10 powtórzeń
Biceps:
uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami młotkowo - 10 powtórzeń
Barki:
wyciskanie hantli stojąc - 10 powtórzeń
unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10 powtórzeń

Wtorek:
Plecy:
wiosłowanie hantlami- 10 powtórzeń
przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń
Triceps:
wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń
pompki tricepsowe - 10 powtórzeń
Brzuch:
wybiorę sobie 2-3 ćwiczenia z A6W

Środa przerwa. W czwartek robię to samo co w poniedziałek. A w piątek to co we wtorek :) Wszystko robię po 3 serie :) plus do tego codziennie biegam na orbireku 30 min.Proszę o ocenę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźb

Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy :)

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max 13 kg

Dieta: bedzie :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Coz.. zle laczysz partie miesni. Jak biceps to i plecy. A jak triceps to klata
cwicz w odstepach co drugi dzien: poniedzialek sroda piatek weekend odpoczywasz.

to ja już się pogubiłem chcesz przypakować czy wyrzeźbić mięśnie?
Na twoim miejscu A6W robiłbym stale przez 42 dni ;)

Hmm skoro masz sztangielki dołożyłbym jeszcze rozpiętki tylko musisz mieć jakąś ławkę. Wpisz w Google.pl Atlas ćwiczeń... tam znajdziesz najlepsze ćwiczenia przy urzyciu hantli ;) i napisz wszystko raz jeszcze ;] pozdrawiam ...

A jakbym zamienił miejscami biceps i triceps? chce się wyrzeźnić :) a gdzieś czytałem że na rzeźbę wybraną patrię mięśniową ćwiczyć trzeba nawet 2 razy w tyg.

A kiedy ta rzezba ma zaistniec? skoro nastepnego dnia zamiast odpoczywac dalej pakujesz? Jednego dnia cwicz triceps i klate a nastepnie biceps i plecy.. Brzuch cwicz za kazdym razem..To ze czesciej bedziesz pakowal nieznaczy ze bedzie szybciej i efektywniej

Czyli mam wyodrębnic ? np.
Poniedziałek : triceps,klata
Środa : plecy biceps
Piątek : barki i np nogi ?
plus do tego A6W dzień w dzień. Tak ? Dobrze zrozumialem ? I jeszcze jedno pytanie. Czy dobrze robię że na orbitreku śmigam ? czy to nic nie przeszkadza ?

Dobrze.. :)
Generlanie dolaczylbym orbitreka do cwiczen na nogi. Młody jestes wiec pewnie masz wf w szkole wiec tam tez rozwijasz sie ogolnie.. I niema potrzeby codziennie na orbitreku mykac

To na orbitreku będę mykał w dni nietreningowe :) a na nogi będą takie podstawowe. przysiady z hantlami itd :) dzięki ci za pomoc ;]

i jeszcze pytanie :) czy na jedną partię mięsniową mam tylko 2 ćwiczenia wykonywać ? czy dołożyć coś więcej?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wybierz ćwiczenia i napisz po kolei wszystko jak bedziesz cwiczyl bo troszke chaotycznie ;]