PIERWSZY TRENING DOMOWY!!! Proszę O Pomoc:)

WITAM
Wiek [17]
Waga [80]
Wzrost [177]
Cel do osiągnięcia (Siła)
Staż zero
Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:)
Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego.
Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota.
Trening wygląda następująco:
Rozgrzewka
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x10
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x10
Klatka:
Pompki klasyczne 5x10
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10
Jest to trening stacyjny(FBW), powtórzenia układałem tak aby w tygodniu wykonywać tyle powtórzeń ile zaleca się w treningu na siłę.
Proszę o korekty i porady
Pozdrawiam

O ile dobrze zapamietałem to w czysto siłowym treningu liczba powt. nie powinna przekraczac 5. Moze gdzie wynajde artykuł... o jest http://plany.sfd.pl/artykul43_Jak_stac_sie_silniejszym.html  Za mało cwiczen.

Skoro masz staż zero, to zrób 2 miechy act, żeby zwiększyć wytrzymałość oraz wprowadzić mięśnie do ciężaru.

trochę to źle napisałem bo wiem że na początku nie zaleca się treningów na siłę, robię tyle powtórzeń aby mięśnie wprowadzić...
trening układałem na podstawie [https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html] 

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-03-28 16:36:51

aha ja tez zawalilem bo to jest trening dla zaawansowanych a przy zerowym stazu to j/w

Maciek czyli trening jest dobry???

Jest ok. Dodaj cos na brzuch i dodaj po 1 cwiczonku na nogi,plecy, klate.

zapomniałem na brzuch brzuszki z nogami wyżej 3x30...

masz ławke prostą?

nie, sam gryf...
dlatego na klatę robię 5 serii, na plecy 4 serie i na nogi po 4 serie...
uważasz że powinienem dodać jakieś ćwiczenia na te partię??

Dodaj przysiady wykroczne na nogi i np. sklony z obciazeniem na karku(tzn. dzien dobry)-na plery.
Bedzie git.