Wszystkie sugestie mile widziane Pozdro
Oto moj plan:
PONIEDZIAŁEK
Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h
Brzuszki - 3 seri po 30 powtorzen
Wioślarz - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń
Klata- tak zwany pajączek, 10 seri po 12powtórzeń
WTOREK
Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h
Brzuszki - 3 serie po 30 powtorzen
Klata i ramiona - wyciskanie, 10 seri po 12powt.
ŚRODA
Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h
Brzuszki - 3 serie po 30 powtorzen
Modlitewnik - 5 seri po 12powt.
Plecy - sciaganie drązka, 10seri po 12powt.
CZWARTEK
Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h
Brzuszki - 3 serie po 30 powtorzen
Wioślarz - 3 serie po 10 powtórzeń
Klata- tak zwany pajączek, 5 seri po 12powtórzeń
PIĄTEK
Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h
Brzuszki - 3 serie po 30 powtorzen
Klata i ramiona - wyciskanie, 5 seri po 12powt.
Modlitewnik - 2 serie po 12powt.
Plecy - sciaganie drązka, 5seri po 12powt.
Dzięki, każdy kto mi pomoże dostanie SOGa !!!!!!!!