memo88

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

164

przeczytanych postów

10408

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Rączy

Wiek 38

Zawód/studia inżynier/sieciowiec

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie &amp;quot;Człowiek prosty, pełen honoru i godności&amp;quot;

Zainteresowania Dietetyka, body building, kickboxing

Dieta Zawsze liczę kcal :)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.02.2024 (13:34)

Data rejestracji 04.12.2007 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 94 kg

Współczynnik BF: 32%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 155 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 120 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części) domowa siłownia (zestaw) niestety nie mam już w domu miejsca na prywatną siłownię, która była u mnie przez kilka lat. sprzęt jest w bardzo dobrym stanie, widać normalne ślady użytkowania (stan widać na zdjęciach, ale można zobaczyć wszystko	17	2014-04-24 18:00
Odżywki i suplementy	Zestaw suplementów na masę - do 500zł chciałbym wyposażyć się w odpowiedni zestaw suplementów pod budowanie masy w grudniu-marcu/kwietniu. kończę teraz redukcję i planuję dobrać odpowiedni komplet suplementów: zma /mam jedno opakowanie/ - chcę dokupić jedno opakowanie (odczuwam braki	12	2013-11-05 22:37
Trening dla początkujących	Pierwszy split do korekty wiem, że zostało jeszcze trochę kg do zrzucenia (niestety jestem typowym endomorfikiem), ale jako iż zbliżają się święta postanowiłem przerwać redukcję i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. do	5	2012-12-10 12:43
Trening dla początkujących	FBW (2 plany w 1) zmieniam plan a-b na a i proszę o drobne poprawki. staż: 2 miesiące act, 1,5 miesiąca fbw sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko	2	2008-09-14 23:23
Doping	Redukcja - efedryna + kofeina + suplementacja	3	2008-08-16 13:15
Po siłowni, o siłowni	Gryfy planuję zakup kompletu gryfów i proszę o drobną pomoc. 1. warto inwestować w gryfy olimpijskie (i obciążenie) jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni? 2. obstawiam przy takim komplecie (proszę o ocenę i poprawki): - prosty 180cm - lekko	18	2008-03-15 12:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna na najbliższe miesiące chciałbym zacząć stosować dietę redukcyjną ale mam pewne pytania. kiedy miałem problem z wagą stosowałem coś ala low-carb (z tym, że z dość dużym bilansem ujemny kcal - efektu jojo o dziwo nie było - jeśli już to minimalny - schudłem z 25 kg w	8	2008-01-03 20:17
Po siłowni, o siłowni	"Stacja" na nogi większość osób z forum nie poleca stacji na nogi doczepianych do ławek. można wykonywać to ćwiczenie bez specjalnych przyrządów, ale rodzi się pytanie - jak doczepić obciążenie (sztangę) do nóg aby było szybko, bezpiecznie i wygodnie? zastanawiam	4	2008-02-24 16:40
Trening dla początkujących	Proszę o poprawę treningu FBW waga: <70 kg (planowane) wzrost: 172 cm staż: będę po 2 miesiącach act dni treningów: poniedziałek, środa, piątek (aba bab aba itd.) rodzaj treningu: fbw (full body workout) czas treningu: 8	7	2008-02-20 01:23
Trening dla początkujących	ACT do poprawy wiek: 20 lat wzrost: 172 cm waga: 75kg staż: 0 cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do fbw, trening ogólnorozwojowy czas trwania: 2x po 4 tyg przerwy między stacjami: 15s przerwy	14	2008-02-16 19:10
Odżywki i suplementy	Witaminy itp. + suplementy redukcyjne waga: zwykle około 70-75 kg wiek: 20 lat wzrost: 172 cm typ budowy: mezo-endomorficzny staż: siłownia - 0, ale staram się żyć aktywnie (kickboxing, jogging itp.) planowany wysiłek fizyczny:: 3x w tyg	19	2008-02-12 13:16
Po siłowni, o siłowni	Co jecie - na studiach / w szkole / w pracy? większość osób stara się przestrzegać diety, więc zastanawiam się jak odżywiacie się w "warunkach polowych" :). mało osób widuję np. z pojemnikami na jedzenie, czy puszką tuńczyka :) ja sam starałem się przestrzegać diety (bardziej	16	2008-01-03 19:56
Po siłowni, o siłowni	Pare pytań dotyczących sprzętu przed zakupem sprzętu chciałbym znaleźć odpowiedź na kilka nurtujących mnie pytań (najlepiej kilka opinii). a mianowicie: 1) czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). a może wystarczy rowerek? 2)jaka ławka do	14	2007-12-06 22:33
Trening dla początkujących	Sprzęt do świczeń od razu zaznaczam, że przeczytałem powyższy temat dotyczący podstawowego sprzętu dla początkujących :) mam do dyspozycji pomieszczenie około 3,1m x 4,3m. fundusze nie są bliżej określone. wiadomo, że wolał bym jak najmniej (dochody przeciętnego	5	2007-12-04 14:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-05-19 19:15
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-05-13 20:42
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-05-06 22:03
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-04-28 08:15
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-04-27 15:24
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-04-25 20:35
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-04-25 17:14
Targowisko	[S] Domowa siłownia (calość lub na części)	2014-04-24 21:27
Odżywki i suplementy	Dobór spalacza, dotychczasowe nie działały.	2014-03-12 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie kcal w diecie	2014-03-08 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie kcal w diecie	2014-03-08 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie kcal w diecie	2014-03-08 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-03-07 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie kcal w diecie	2014-03-07 11:52
Zdrowie i Uroda	Zwisająca skóra z brzucha	2014-01-07 13:34
Odżywki i suplementy	Zestaw suplementów na masę - do 500zł	2013-11-08 21:34
Odżywki i suplementy	Zestaw suplementów na masę - do 500zł	2013-11-08 19:37
Odżywki i suplementy	Zestaw suplementów na masę - do 500zł	2013-11-05 23:07
Odżywki i suplementy	Zestaw suplementów na masę - do 500zł	2013-11-05 22:52
Odżywki i suplementy	Zestaw suplementów na masę - do 500zł	2013-11-05 22:42
Trening dla początkujących	Pierwszy split do korekty	2012-12-12 11:48
Zdrowie i Uroda	Visaxinum	2009-09-14 07:19
Zdrowie i Uroda	Tetralysal 300mg ....	2009-08-28 15:45
Zdrowie i Uroda	Suplementy na włosy i paznokcie	2009-07-30 22:01
Zdrowie i Uroda	Usuwanie dużego pieprzyka.	2009-07-17 15:48
Zdrowie i Uroda	TETRALYSAL	2009-06-21 10:56
Zdrowie i Uroda	Perfumy - Dobry Męski zapach	2009-05-14 06:41
Zdrowie i Uroda	Tetralysal	2009-02-28 13:44
Zdrowie i Uroda	Tetralysal	2009-02-28 11:06
Zdrowie i Uroda	Codzienna Pielęgnacja Skóry Twarzy	2009-02-14 09:43