Mój Pierwszy Ułozony Trening

Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu

oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA PIERSIOWA :
1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. rozpiętki 10/10/10


WTOREK:

PLECY :
1. wiosłowanie 10/10/10/10
2. "Martwy ciag" 8/6/6/4

SRODA:

PRZEDRAMIE:
1. Podnoszenie Nadgarstków Podchwyt 20/20
2. Podnoszenie Nadgarstków Nachwyt 20/20

TRICEPS:
1. Francus na ławce 10/10/10
2. Prostowanie ręki w pochyle 10/10/10

CZWARTEK:

BARKI :
1. wyciskanie sztangi z przodu 10/10/10
2. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10

PIĄTEK :

BICEPS :
1. Uginanie o kolano 10/10/10/10
2. Uginanie ze sztanga stojąc 10/10/10/10
3. Uginanie hantlami stojąc 10/10/10/10


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-08-16 22:26:57

A może szanowny pan zaszczyci nas jakimiś informacjami o sobie ??

120 kg Wagi .. Duży procent tluszczu ... na siłowni okolo 3-4 miesięcy ale to tak chaotycznie .... wpadam robie 4 serie na klate troszke lapki i plecki i wylot
a więc
16 lat
120 kg (tluszczyk jest ale nie sam bo są troszke miesnie)
190 wzrostu

Radził bym ci spalić ten tłuszcz kolego :>

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

1.Aeroby a potem jakieś ACT, albo FBW

Tak apropos lepszy moim zdaniem 3 dniowy, żeby mięśnie odpoczeły :>


Zmieniony przez - exstasy94 w dniu 2008-08-17 00:16:21

no ale jak np. Trenuje Bica to przeciez plecy sobie odpoczywają ... chyba :D a co do tego nie chce leciec tej samej redukcji ... spalam sobie powoli jeżdząc godzine dziennie na rowerku a zaraz chce sobie wyrobic klate itp.

Miesnie bez odpowiedniego odpoczynku nie beda rosly ... :> Biceps, gdzies czytalem ze raz w tygodniu, 2 max robic :]

no ale przeciez jak w pon cwicze klate a w wtorek plecy to przeciez klata odppoczywa :D ?? chyba :D