O to mój plan:
Poniedziałek:
Klata:
pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń
pompki głową w dół - 10 powtórzeń
Biceps:
uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami młotkowo - 10 powtórzeń
Barki:
wyciskanie hantli stojąc - 10 powtórzeń
unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10 powtórzeń
Wtorek:
Plecy:
wiosłowanie hantlami- 10 powtórzeń
przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń
Triceps:
wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń
pompki tricepsowe - 10 powtórzeń
Brzuch:
wybiorę sobie 2-3 ćwiczenia z A6W
Środa przerwa. W czwartek robię to samo co w poniedziałek. A w piątek to co we wtorek :) Wszystko robię po 3 serie :) plus do tego codziennie biegam na orbireku 30 min.Proszę o ocenę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: Rzeźb
Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy :)
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max 13 kg
Dieta: bedzie :)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma