Suplementacja - pomoc w przygotowaniu do zawodów.

Witam, przygotowuje się obecnie do turnieju na zasadach kickboxingu, light contact, zawody odbywają się w połowie lutego. Mam 20 lat, 186 cm ważę obecnie 81kg, obcinam do 75 jest około 12%bf'a obetniemy z 5% plus reszta będzie wypocona ewentualnie.
Z racji, że pracuję na pełny etat oraz czasami na zmiany nocne trenuje przeważnie 5 razy w tygodniu, często po pracy w godzinach porannych. Co drugi dzień robię dystans 12km biegiem z siłowni, plus 4km do pracy przed, a reszta to 8 km dziennie w tą i z powrotem do pracy. Trening to głównie wytrzymałościówka, technika, sparinigi, wiadomo. Treningu siłowego nie wykonuje.
O odżywianie się nie martwię ponieważ dietę mam w miarę już ogarniętą w większości aspektów, natomiast chciałbym poprosić o poradę w kwestii suplementacji, szczególnie odżywki regeneracyjne, najlepiej byłoby gdyby była to tylko jedna konkretna odżywka. Mieszkam w Szkocji, więc mam dostęp do produktów polskich jak i tutejszych.
Obecnie używam tylko witamin:
http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/holland-barrett-abc-plus-caplets-60030459
Trener polecił mi natomiast potreningowo ten preparat:
http://www.dolphinfitness.co.uk/en/sis-rego-recovery-500g/24163/?o=strawberry&ladid=uk
Skłaniam się ku temu, ponieważ dodatkowo zawiera on sporo białka. Widziałem podobne produkty na sklepie sfd w kategorii potreningowe i chciałbym wiedzieć czy np.:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creasteron-opis33866.html#opis
to byłoby dobrym pomysłem.
Chciałbym tylko dodać, że szukam produktu, który mógłbym stosować aż do samych zawodów.
Chciałbym też wiedzieć czy warto stosować kreatynę oraz czy ogólnie warto będzie stosować jakieś inne odżywki np bcaa?
Z góry dziękuję za pomoc.

Tak na szybko: kreatyna, bcaa, glutamina, l-arginina, beta alanina. Kreatyna to podstawa, nawet o nią nie pytaj;) Odżywa z białkiem to lepiej kup sam białko, zresztą, skoro diete masz ogarnietą to raczej nie musisz suplementować się żarciem w prochu;) Po mojemu l-arginina i kofeina przedtreningowo, kreatyna codziennie. Bcaa okołotreningowo

Dokładnie tak jak Gats 2, argininę po treningu, do tego bym dodał ZMA na noc, plus ewentualnie aszwaganda i jeszcze dodatkowo witamina d3 + k2 (jest w preparacie który bierzesz, ale o ile nie pracujesz na podwórku to na 99% masz niedobór) a i omega 3.

O bialeczko pytałem pod katem aminokwasow, dzięki wielkie za poradę. Tak, pracuje wewnątrz, plus częste nocki dają sie we znaki praktycznie światła nie widuje, jeszcze raz dziekowa, jeśli bede miał jakieś pytania to jeszcze ewentualnie cos zedytuje pozniej :)

Białko izolat, też po treningu, możesz trzasnąć razem ze zmielonym awokado, bananem i żółtkiem jaja plus szczypta cynamonu. Wychodzi super szejk potreningowy.

Walka już trwa, ja oglądam a Ty?
Gala KSW 37 Na żywo ---> http:// bit.ly/2gTcRlR <---
Tylko u nas bez zacinek, na żywo! Zapraszamy!