Hiszpańscy naukowcy z Uniwersytetu w Valladolid pracowali z zawodowymi kolarzami podczas dość długich startów. Długich, ponieważ trwały one ponad 20 dni. Sportowców podzielono na dwie grupy, w której jedna otrzymywała podstawową suplementację i 400 mg magnezu do śniadania, a druga tylko podstawową suplementację.
Magnez jest jednym z bardziej popularnych suplementów. Sięgamy po niego zwykle, gdy czujemy zmęczenie, brak koncentracji, drganie powieki czy mięśni. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
W podstawowej suplementacji podawano:
- kwas foliowy
- witaminę C
- witaminę B12
- BCAA
- glutaminę
Czy przy takiej suplementacji dodatek magnezu coś zmienia?
Wnioski z badań
Naukowcy badali sportowców pod wieloma względami. Choć stężenie LDH, kreatyniny i kinazy kreatynowej było takie samo w obu grupach, to okazało się, że pojawiły się różnice w stężeniu mioglobiny we krwi. Mioglobina jest wskaźnikiem uszkodzenia mięśni. Im go więcej, tym większe ryzyko osłabienia mięśni. U osób suplementujących magnez wzrost mioglobiny był wolniejszy.
Magnez pozwala wyhamować rozpad mięśni u osób trenujących kolarstwo, ma to ogromne znaczenie w przypadku regularnego, powtarzanego wysiłku. Dodatkowe 400 mg magnezu umożliwia lepszą regenerację mięśni po intensywnych i forsownych ćwiczeniach, jak ma to miejsce w zawodach rowerowych.
Podsumowanie
Magnez ma wiele cennych właściwości, korzystnych zarówno dla sportowców, jak i pozostałych osób. Czy prawdą jest, że magnez hamuje rozkład mięśni? Tak, suplementacja magnezem wspiera procesy regeneracyjne i pomaga zahamować rozpad mięśni. Warto uwzględnić magnez w swojej codziennej suplementacji.
