SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejście na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1200 Napisanych postów 600 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41522
Witam Panie i Panowie,

Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest,
Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za duża ilość albo po prostu tak już reaguje, i teraz moje pytanie.

Przed masą chce zrobić ok miesiąca czasu na 0 bilansie kcal, czyli tam ok 3200kcal
kalkulatory pokazują ok 150g białka 400g+ ww i ok 100g t, ja bym to widział jednak ok 180-200g b 300g ww i ok 90g t
I potem po prostu do tego bilansu dodał z 500 kcal i zaczął masę, ale że ta masa to ma być typowo lean body mass zastanawiam się nad dietą tłuszczową gdzie tych węgli jemy do max 100g dziennie ok 150g białka i reszta tłuszcze ok 300-400. tylko z tego co wiem i co czytam to mięso idzie na tym bardzo opornie i lepszą formę mozna zrobić na ww, więc chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał podobny problem, jak go rozwiązał albo co Eksperci w tej dziedzinie proponują, to że trochę tej wody wleci to wiem liczę się z tym, ale nie chce skończyć jak balon retencyjny po 2 miesiącach :D
Dzięki wielkie za pomoc i Pozdrawiam :)

Oczywiście wchodzenie na większą ilość kcal i ww stopniowo nie od razu, czyli tam ok 1 miesiąca wchodzenia na dane kcal i potem 1 miesiąc trzymania tego wszystkiego w ryzach

Wiek 23
Waga na tą chwile 89kg
Wzrost 177
Praca siedząca 8h dziennie 5x w tyg
Trening na tą chwile siłowy FBW 3x w tyg + cardio w postaci 15 min biegu z przeplatanym tempem 8,4km/h - 10,8km/h (najpierw dorzuciłem troche km/h a teraz będę dokładał po 5 min do całości.



Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-04-04 10:14:15
1

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Uważam, że warto masę robić z ww, tym bardziej, że przez jakiś czas jesteś traz na keto.
Ale nie widzę powodu, by do zera od razu ładwać + 500, te +300 styka na początek. I obserwacja organizmu .
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1200 Napisanych postów 600 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41522
I głownie kcal ciągnąć z ww czy rozkładać te 300kcal poszczególnie na b ww ?
1

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Raczej przyjęłabym standard, czyli 2g białka (na beztłuszczową masę ciała), 1-1,5g tłuszczy i reszta węgle. Zawsze możesz zmienić, jak coś nie będzie w trakcie pasować, grunt to obserwować organizm i co 1-2 tyg zapisywać pomiary.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1200 Napisanych postów 600 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41522
Na 0 bilans kcal mozna wskakiwać od razu czy stopniowo dorzucać po np 400-500 kcal / tydz ?
1

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nietolerancja Jajek i Piersi z Kurczaka.

Wiecej