dieta do oceny..

witam,
korzystam z tego forum bardzo dlugo ale zawsze jako spektator,
zawsze balem sie zapytac o opinie na temat mojego treningu diety suplementacji i wszystkiego co zwiazane z silownia, tylko dlatego ze kazdy podobny temat byl zamykany w bardzo krotkim czasie bez szczegolnych rezultatow dla osobnika zakladajacego, gdyz kazda odpowiedz byla szukaj na forum:
a wiec nie dowiem sie wszystkiego wiec chociaz chcialem podac moja diete do oceny
Cwicze równy rok czasu dieta od jakies 4 miesiecy a wyglada nastepujaco
8:00
carbo shake
8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku

10:odyzwka białkowa
10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce)

12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka

14:00 odzywka białkowa

15:30 obiad (ryba ryz sorowka sok +witaminy olimp)

17:00 silownia

19:00 carbo
19:30 kostka sera białego chudego z chlebem plus sok
21:00 odzywka białkowa
23:00 znowu kostka sera białego z chlebem 250g

mam nadzieje ze czytelnie to napisalem
prosze o jakies sugestie pomoc cokolwiek
pozdrawiam
sylwek

więcek mięsa dorzuc, bo tera to wcale go nie jesz

PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA?
TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!!

8:00
carbo shake
8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku
SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY

10:odyzwka białkowa
10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce)
JAK JUŻ KONIECZNIE MUSISZ JEŚĆ KANAPKI TO ZRÓB JE SAM Z RAZNOWEGO CHLEBA BIAŁKA I WARZYW, ALE CHYBA NAJLEPSZYM ROZWIĄZENIEM BĘDZIE ZREZYGNOWAĆ I ZOSTAWIĆ TU SAMĄ ODŻYWKE BIAŁKOWĄ Z BANANEM

12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka
BUŁKA ZBEDNA WARZYWA WARZYWA WARZYWA!!!!

14:00 odzywka białkowa

15:30 obiad (ryba ryz sorowka sok +witaminy olimp)
W MIARE OK- WYRZUĆ SOK

17:00 silownia

19:00 carbo
19:30 kostka sera białego chudego z chlebem plus sok
WYRZUĆ SOK!!!! POCZYTAJ O POSIŁKU POTRENINGOWYM POWINIEN ZAWIERAŻ WW I BIAŁKO W PROPORCJI 2:1, NA 100% NIE CHLEB, ALE RYŻ LUB MAKARON
21:00 odzywka białkowa
ZA DUŻO TEJ ODŻYWKI W CIĄGU DNIA!
23:00 znowu kostka sera białego z chlebem 250g
WYRZUĆ CHLEB DAJ TŁUSZCZE


Ogólnie to przeczytaj posty podwieszone DOKŁADNIE ułóż coś, a ja Ci to poprawie, bo z tej diety nic nie zrobisz...

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-03-16 11:17:13

taka zmiana
oczywiscie miedzy czase jadam jakies owoce i rozne przekaski krotkie
glowne dania te ktore tutaj zamiescilem troche zmodyfikowalem wedlug innych diet co Ty na to/???

8:00
carbo shake
8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja

10:00 odyzwka białkowa
10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa)

12:00 serek wiejski z krasnystawu sałatka warzywna

14:00 odzywka białkowa

15:30 obiad (ryba ryz surowka +witaminy olimp)

17:00 silownia

19:00 carbo
19:30 125g sera bialego chudego z 125g makaronu zmieszane plus bakalie

21:30 tutaj zalezy co mam w lodowce jako student to roznie mam tunczyki parowki nie wiem wlasnie co tutaj moglbym bo mi zawsze brakuje jednego dania w tej godzinie bo lubie duzo zjesc

24:00 znowu kostka sera białego chudego plus oliwa z oliwek

dieta fatlna

poczytaj to i ukladaj jeszcze raz!!

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html