Dieta poprawiona po raz n-ty

Witam więc postawnowiłem podzielić się moją "dietą".
Dane:
waga-76kg
wiek-17lat
wzrost-188cm
zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal
płeć-mężczyzna

Śniadanie:
owsianka- 600 kcal
jajecznica z 2 jajek- 165kcal
kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal

2 śniadanie:
1 jabłko- 70 kcal
ryż 100g -350 kcal

przed treningiem
jogurt naturalny 200g- 100 kcal
ryz 100g- 350 kcal

po treningu:
mass xxl- 350 kcal
ziemniaki- 300 kcal

przed kolacją:
warzywo- 40 kcal
kilka orzechów 20g- 200kcal
tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal

kolacja:
twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 250g- 350kcal
1 jogurt naturalny 200g- 100 kcal
warzywo- 40 kcal

Razem= 3222 kcal . Do picia 2 litry wody mineralnej. Jest to trening na masę. Na siłowni 4 razy w tyg. i codziennie aerobiczna 6 weidera. Pozdrawiam

A mięsa to ty nie jadasz?
Bo po treningu to aż się prosi, żeby zeżrec kawał mięcha do tych kartofli.

Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-15 21:01:07

owsianka- 600 kcal
jajecznica z 2 jajek- 165kcal
kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal
Daj więcej jajek 3-4

2 śniadanie:
1 jabłko- 70 kcal
ryż 100g -350 kcal
Brak białka
Jeżeli w szkole to możesz dać np serek wiejski

przed treningiem
jogurt naturalny 200g- 100 kcal
ryz 100g- 350 kcal
Tu tak samo - praktycznie brak białka

po treningu:
mass xxl- 350 kcal
ziemniaki- 300 kcal
J.w

przed kolacją:
warzywo- 40 kcal
kilka orzechów 20g- 200kcal
tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal

kolacja:
twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 250g- 350kcal
1 jogurt naturalny 200g- 100 kcal
warzywo- 40 kcal
Tu ok.

owsianka- 600 kcal
jajecznica z 3 jajek- 200 kcal
kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal


2 śniadanie:
1 jabłko- 70 kcal
ryż 100g -350 kcal
serek wiejski 100g- 100 kcal

przed treningiem
jogurt naturalny 200g- 100 kcal
ryz 100g- 350 kcal
1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal

po treningu:
mass xxl- 350 kcal
ziemniaki- 300 kcal
jajecznica z 2 jajek -165 kcal

przed kolacją:
warzywo- 40 kcal
kilka orzechów 20g- 200kcal
tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal

kolacja:
twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 250g- 350kcal
1 jogurt naturalny 200g- 100 kcal
warzywo- 40 kcal

2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna
zamiast serka daj lepiej mięso
podlej to oliwą z oliwek

gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)
zmniejsz jego porcję
ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu)
po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają
daj tutaj chude mięso/chudą rybę

przed kolacją - brak białka
orzechy - tutaj polecam migdały jak źródło omega 3
jak jesteś ekto to możesz dać tutaj węglowodany
tylko maja to być te złożone o niskim ig

warzywa masz jeść jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku
nie wliczaj ich do bilansu!
warzywa to bardzo ważny element diet kulturystycznych
poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej

kolacja - twarogu daj ze 150 g

nie przekraczaj 40 g białka w posiłku

dietę rozpisuj z rozkładem btw przy posiłku

pamiętaj, że 'ryż' / 'kurczak' to tylko symbole i możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach

owsianka- 600 kcal
jajecznica z 3 jajek- 200 kcal
kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal


2 śniadanie:
mięso polane oliwą z o. - 200 kcal
ryż brazowy 100g -350 kcal
chleb razowy - 2 kawałki


przed treningiem
jogurt naturalny 200g- 100 kcal
ryz 100g- 350 kcal
1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal

po treningu:
mass xxl- 250 kcal
ziemniaki 400g
100 g ryzu - 350 kcal
chude mieso - 200 kcal

przed kolacją:
warzywo- 40 kcal
migdały (kilka)- 200kcal
tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal
makrela wędzona 60 kcal - 100kcal
kolacja:
twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 150g- 350kcal
1 jogurt naturalny 200g- 100 kcal
warzywo- 40 kcal

Wszyscy macie po sog-u

przed treningiem wywal ten jogurt i mleko! na co to?

daj tu jakieś źródło szybko wchłanialnego białka, jest niezbędne
chude mięso/chuda ryba/odzywka

warzyw mówiłem nie wliczaj
jak rozpisuj to z btw i gramaturą produktów - jest czytelniej i łatwiej się sprawdza
tran wystarczy do śniadania

nie rozumiem zapisu po treningu
to jesz w końcu ziemniaki czy ryż czy oba? :/