Dieta poprawiona(masowa) :)

Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.).

DIETA DLA 93,5KG

posiłek 1 5.40
-płatki owsiane 50g
-jogurt naturalny 360ml
-orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g
-pestki dyni 7,5g
-rodzynki 15g
-2 jajka
-szklanka mleka 3,2%

B 32,1 T 39,55 W 76,2 kcal 837 (tu liczyłem z orzechami włoskimi)
B 32,1 T 39,15 W 76 kcal 832,5 (tu liczyłem z orzechami laskowymi)

posiłek 2 8.50 (na parze)
-pierś kurczaka 170g
-ryż brązowy 100g
-sos własnej roboty
-mrożone warzywa 100g
-chleb razowy(2 kromki) 70g

B 55,9 T 6,6 W 124 kcal 818,7

11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3

posiłek 3 13.15(na parze)(przed treningiem)+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 +napalm B 0 T 0 W 9 kcal 36
-pierś z kurczaka 170g
-ryz brązowy 100g
-sos własnej roboty
-mrozone warzywa 100g
-chleb razowy (1 kromka)35g
-szklanka soku pomidorowego

B 55,9 T 16,1 W 112 kcal 870,7

15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5 +carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190

posiłek 4 17.30(na parze)(po treningu)+Vita-min
-pierś z kurczaka 170g
-makaron z pszenicy durum 100g
-sos własnej roboty
-mrozone warzywa 100g
-chleb razowy (2 kromki) 70g

B 55,9 T 6,3 W 116,5 kcal 822,7

posiłek 5 19.10
-twaróg chudy 125g
-2x łyżki stołowej oliwy z oliwek

B 24,75 T 18,62 W 4,38 kcal 204,5

Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59

Jedzenie:
Białko 224,55g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała
Tłuszcze 87,17g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 86,77g / 93,2kg(moja masa ciała) TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI
Węglowodany 433,08g / 93,2kg(moja masa ciała) - 6,1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Węglowodany 433,06g / 93,2kg(moja masa ciała) - 6,1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI
kcal 3553,6 TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI
kcal 3549,1 TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI

Odżywki :
wszystkirgo łącznie B 60 T 1,3 W 224 kcal 1155,39

Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 3855,2
Zapotrzebowanie na BTW : B 186,4g T 93,2g W 570,35g

Proszę o ocenę mojej diety :)

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym zapytać jaką teraz macie opinie na moją dietę?

Mógłby ktoś rzucić okiem na moja dietę.Chciałbym to wiedzieć,bo dziś bym zakupy juz zrobił.

obetnij ww max do 5g/kg, braki kcal podbijaj tłuszczami, proch tylko po trneingu - wypij bulka lub carbo+wpc, posiłki ok tylko warzyw dodawaj przynajmniej drugie tyle

Ja bym dowalił więcej owsianki z rana, co by flaki lepiej pracowały przez cały dzień. Tak ze 100 g. Wywalił bym rodzynki i doładował więcej orzechów.

Acha.Czyli dieta w miare mozliwa?

A może te carbo wypić przed treningem pełną dawkę 100g,czyli nie rozdzielać na dwie porcje na dzien?

ok 2h przed trneingiem zjedz porządny posilek, i nie pij zadnego carbo, ani gainerow, potrengowo wypij tak jak pisalem - bulka lub carbo z dodatkiem odzywki białkowe
osobiscie bym nie rezygnowal z owocow do owsianki

Tą diete napisałem dopasowując do mojej pracy(pracownik fiz...)Więc wstawiłem tego gainera po między 2 a 3 posiłkiem,bo jest zbyt długa przerwa.

I nie mogę tak wiesz sobie latać na posiłki kiedy chcę...no poprostu nie zabardzo...więc no chyba musi byc ten gainer?