Siłownia o 9.00 rano - co z posiłkami ?

Witam.

Oto mój problem:

Od kilkunastu dni przygotowuję się do powrotu na siłownie, bla bla bla ... co by nie przynudzać więcej w moim blogu.

Treningi na siłowni (od jutra) będę miał około 9.00 rano, maksymalnie o 9.30. Pierwszy posiłek mam zaplanowany trzy godziny wcześniej tak o 6.00 - 6.30 i jest to porcja białka Hi Teca. Potem godzina rowerowania tak między 6.00 - 7.00 rano. Tak więc posiłek przed treningowy będzie jednocześnie pierwszym posiłkiem dnia (nie licząc białka pitego przed jazdą na rowerze).

w związku z tym dwa pytania.

1. Jak podzielić przed treningowy posiłek jeżeli chodzi o Białko/WW/Tłuszcz - czego więcej, czego mniej z czego zrezygnować w tym posiłku.

2. To samo z posiłkiem po treningowym - jaki podział Białko/WW/Tłuszcz i czego mniej, czego więcej, z czego zrezygnować.

https://www.sfd.pl/Śliwka/blog/poleje_się_krew-t477658.html 

Konkretne porcje ww i b, po treningu bez tluszczy i warzyw.
Przyklad: 60g kasza jaglana i 150g piers, 10g oliwy

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:15:02