Pomocy w redukcji WIELKA ROZTERKA !!!

Proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf.

67*20%=54kg masy mięśniowej

Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal
Redukcja: 1770-400=1370kcal

Mikro składniki: B/T/W
białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal
tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal
węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal

Czy to jest wszystko dobrze obliczone ???

Dieta:

7:00
- 100g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego (papka)

11:00
- bułka grahamka
- 10g plaster szynki drobiowej
- 100g jabłko

15:00
- 50g płatków śniadaniowych
- 3 białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 żółtka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
- 20g orzechy włoskie(posypka)

18:30
- 100g piersi z kurczaka
- 50g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- papryka słodka w proszku

22:00
-30g odżywki białkowej (100g sera chudego)

Czy jest wszystko w porządku??? czy tu wyjdzie B/T/W=108/297/648

Bardzo mi zależy...Proszę o odpowiedz też innych forumowiczów.

Jeżdżę na rolkach i na rowerze. Uważam ze właśnie na zapotrzebowanie kcal ma znaczenie masa i aktywność, bo nie można wszystkich jedną miarą mierzyć np. jeden waży 95kg(mam takiego kolegę 2 metry ma,a inny 65kg, wiec pojecie 3000-3200kcal jest nie zbyt sprecyzowane. Nawet przed redukcja bez liczenia czegokolwiek jadłem i teraz to policzyłem to jadłem normalnie tzn. ok3000kcal. Tylko fat naszedł jak miałem 11lat, a jak mialem 8 lat mialem niedowage . Ale chciałem podkreślić, że nigdy nie miałem nadwagi BMI=67/(1,75*1,75)~22 wiec prawidłowe, ale fat jest ok 21%

I masz 14/15 lat, tak?

W czerwcu 16lat będzie...

Charon pomóż bo naprawde potrzebuje pomocy :(

Zmieniony przez - SEBA 1500 w dniu 2007-03-12 16:48:43

Ja bym dal sobie spokoj z redukcja i zaczol cwiczyc typowo na mase/sile na redukcje moim zdaniem przyjdzie jeszcze czas

To zapisz się na siłownię, zacznij wykonywać ćwiczenia pod okiem instruktora, zacznij biegać. Nie spożywaj słodyczy, produktów przetworzonych, zadbaj o wartościowe produkty bogate w witaminy i minerały, uwzględnij w diecie nabiał , jajka, ryby, zacznij jeść warzywa a waga sama zacznie spadać bez liczenia czegokolwiek.

Darek jak bym miał ćwiczyć na masę a później redukcje to bym całą masę stracił

20%bf to jest chyba duzo. Tak mi sie wydaje

Jeżdżę dużo na rowerze i na rolkach oraz ćwiczę w domu na sztangielkach

Ok, jedno podstawowe pytanie, które mnie dręczy czy z tej diety wyjdzie około 1370kcal dziennie czy wiecej?

Zmieniony przez - SEBA 1500 w dniu 2007-03-12 16:57:30

Przy odpowiedniej diecie wcale niestracil bys masy wiadomo jakas czesc ulegla by zniszczeniu ale nie wszystko zrob tak jak pisze Charon zacznij jesc zdrowo dodaj dotego silownie i obejdzie sie bez redukcji

Musisz jesc zdecydowanie wiecej niz 1400 kcal!!!
chłopie masz 16 lat! dorastasz rozwijasz sie nie mozesz ograniczac posiłkow i sie redukowac...spokojnie...jedz tak jak mowi charon i bedzie super zobaczysz za 2 lata
trenuj cos i jedz zdrowo:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Jadę tą dietą od poniedziałku i nie czuje żadnej różnicy w silach, samopoczuciu itp. Ze wzoru wychodzi 24*76kg*1,1=ok.1770kcal. Miałem w planach redukcje - 400kcal. Ale na oko to jadłem gdzieś z 1600-2000kcal.
Lekarz mi wczoraj powiedzał ze 16 latkowie powinni spożywać 3000-3200kcal. Nie śmiem podważać zdania lekarza ale mi sie wydaje za dużo (jak dla mnie człowieka z małą aktywnością),ale cóż..

to zwiększ aktywnosc
wyjdzie Ci tylko na zdrowie

Dokładnie zwiększ znacznie aktywność fizyczną. Ograniczanie się z kaloriami do 1500 kcal i mniej nie będzie ani zdrowe, ani skuteczne pod kątem kształtowania sylwetki. Ile kalorii powinny zjadać osoby mające 16 lat zależy w znacznym stopniu od ich masy i aktywności fizycznej...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 10:20:31