Dieta + Suple = redukcja? Pomocy:)

Cześć Wam

Potrzebuje pomocy,
a mianowicie od ok tygodnia jestem na diecie(?) i postanowilem zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów (waga 106 kg przy 183cm wzrostu)
Zapotrzebowanie wg excelowskiego arkusza vitalmax mr big :
Kcal - 2295
B - 224,7
T - 139
W - 36

Jako, że nigdy nie miałem czasu ani tak naprawdę kasy żeby bawić się w diety, kupować co rusz łososie, kurczaki (których nienawidzę), i inne zdrowe jedzenie na które niestety idzie więcej kasy, więc teraz - już kiedy mam 'chwilę' postanowiłem się tym zająć.

Przykładowy dzień na tej mojej diecie :

Śniadanie ok 10;00 ( które właściwie dzień w dzień wygląda u mnie identycznie. Czasami zamieniam je na jajka gotowane + serek wiejski)

1) Płatki owsiane 50g
2) Cynamon 2g
3) Jabłko 105g

2gie śniadanie 12:00
1) pieczywo chrupkie 21g
2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka ugotowane + 10g majonezu na calosc)

Obiad ok 15:30
1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, 200g wołowiny, 300g filetu z mintaja smazonego na oleju kokosowym)
2)szpinak 250g ( ew inna mieszanka warzyw)
3)Makaron pszenny (póki co...) 50g
4) Jogurt naturalny ( do szpinaku) 50g
5) 1 jajko (do szpinaku) 60g
6) Olej kokosowy 10g

ok 17:30
Odżywka białkowa 30g

Kolacja ok 2030

1) jogurt naturalny 50g
2) twaróg półtłusty 200g

Bilans za cały dzień 1663 kcal , BTW 165/46/142

Ogólnie mam problem, żeby uzupełnić 100% zapotrzebowania na białko i tłuszcz ( aż dziwne..)


i tu sie pojawia moje pytanie - Jak ta dieta wygląda? mogę w ten sposób ją układać, czy lepiej udać się do kogoś kto się na tym zna i zrobi to lepiej?

Do tego dokładam 3x w tygodniu siłownię, na której jednak spędzam póki co czas tylko w strefie cardio.
Nie będę ukrywał, że skupiam się tylko na bieżni i biegam tak 3x w tygodniu po 45 minut spalając wg pulsometru ok 1150 kcal i 145g tłuszczu...
Od jutra planuje dołożyć również po cardio trening siłowy, i mam problem z rozłożeniem suplementów...
Aktualnie dysponuje :

1) monohydrat(?) kreatyny ostrovitu
2) odżywka bialkowa
3) Beta Alanina firmy olimp
4) Spalacz - thermo speed hardcore
5) do tego dorzucam witaminy

A więc proszę mnie poprawić, jeżeli źle planuje rozegrać dawkowanie supli, ale po przeczytaniu miliona tematów wymyśliłem, że będę to robił w taki sposób:

- Spalacz - z samego rana na czczo , 30 minut przed treningiem, 30min przed obiadem (3 tabletki dziennie)
- Białko - po treningu + przed snem (
- Beta alanina 2x2mg przed i 2x2 mg po treningu
- kreatyna 2,5g przed i 2,5g po treningu.

Bardzo bym prosił o pomoc, i ewentualne nakierowanie mnie, jeśli coś robię nie tak.

Dziękuje :)









Zmieniony przez - trollo14 w dniu 2017-02-02 00:07:49

Ale trochę nie ten dział wybrałeś bo to pytanie bardziej do odżywiania i suplementów ale patrząc na Twoje gabaryty 2200kcla to jest głodówka a nie dieta

Dzięki za odpowiedź...
2300 kcal, w zupełności mi wystarcza..
Owszem, na początku zauważyłem, że boli mnie głowa,przez 2/3 dni pod rząd... dorzuciłem więcej węgli, i już jest okej.
Przy 5 posiłkach dziennie, ciężko mi przekroczyć chociażby 2000 kcal, a głodny nie chodzę..

Wczoraj dopiero pierwszy raz, i to 'na siłe' przekroczyłem 'pułap' 2000 kcal...
do wczoraj jadłem po 1400 / 1500.. wiem, że nie powinienem no ale... wystarczało mi to..

Postaram się jakoś przenieść temat.

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - trollo14 w dniu 2017-02-02 13:58:45

2700kcal to jest orientacyjne Twoje bmr więc to co jesz to głodówka przy Twoich parametrach. Szczerze mówiąc jak masz 5 posiłków to każdy jest gdzieś 450kcal to bardzo mało jak dla Ciebie.