piętnaście kilo do zgubienia - dziennik

Cześć,
mam do zgubienia parę kilo i zakładam, że dziennik powinien mi w tym znacząco pomóc, bo mam słabą silną wolę i miewam problemy z regularnością.

Na początek ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 109
Wzrost : 185
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu piłka nożna (90min), 1x siłownia, 1x basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, coli i pistacji, skłonność do jedzenia w nocy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Rozpiskę dzisiejszego treningu i jedzenia wrzucę wieczorem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 109

Wzrost: 185

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 102

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu piłka nożna (90min), 1x siłownia, 1x basen

Odżywianie: mam słabość do słodyczy, coli i pistacji, skłonność do jedzenia w nocy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: żądnych

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu piłka nożna (90min), 1x siłownia, 1x basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Dzięki. Nie ukrywam, że zakładając temat tutaj sugerowałem się właśnie dziennikami z pierwszej strony listy.

Zrobiłem małe podsumowanie po tygodniu i waga niestety niespecjalnie schodzi. Jest lekkie wachnięcie w dół, ale minimalne, obwody są te same. Po wchłanianiu porcji liczących sobie po +- 2500 kalorii czułem się strasznie ciężko i stąd chyba brak efektów. Być może jedząc tak jak jadłem spowolniłem metabolizm. Postaram się przez najbliższy tydzień rozpisywać posiłki na poziomie 2100-2300 trzymając się zasady, że w ciągu dnia ma ich być minimum 5 (6 w dni treningowe) i ewentualnie zwiększę procje gdybym czuł się głodny. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po kolejnych 7 dniach.

20.07.
Żywienie:
1. 6.45 - jajecznica z dwóch jaj (120 g), pomidor (50g) cebula (50g) kuskus (25g)
2. 11.00 - kotlety z mielonej piersi kurczaka (200g), ryż brązowy (50g), czerwona fasola (25g), kukurydza (25g)
3. 16.00 - schab soute (150g), kasza gryczana (50g), warzywa (200g)
4. 18.00 - szprot w oleju (110g), chleb żytni (50g)
5. 20.00 - twaróg półtłusty (125g), jogurt naturalny (20g), warzywa (50g)

Trening:
brak

nie chciałbym Cię demotywować ale to nie ten dział

Fakt, nie zauważyłem, że na forum jest oddzielny dział na dzienniki. Ale poniekąd temat się zgadza, bo jest odchudzanie, więc może się obroni. A jeśli nie, to proszę modów o przesunięcie do właściwego.

Dobra, do adremu :)

Żywienie:

1 - 6.45 - jajecznica z dwóch jajek (120 g), pieczona pierś z kurczaka (50 g), garść oliwek.
2 - 9.40 - czereśnie (500 g)
3 - 12.00 - twarożek ze szczypiorkiem (300 g), bułka razowa (50 g)
4 - 16.30 - kuskus (50 g), kurczak pieczony bez skóry, udo z kością (250 g), marchew (ok. 200 g)
5 - 18.50 - pistacje (200 g; wg planu miało być sto)
trening od 20.15 do 21.30
6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g)


Trening:
- rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h)
- 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne wspomaganie - 67 kg), biceps - zgięcia ramion ze sztangą 10 kg+gryf, triceps - ściąganie wyciągu w bramie, 10 kg)
- ergometr - 5 min

czemu się głodzisz?

pzdr/

Nie odczuwam tego jako głodzenia. Przy takich porcjach jak te wypisane powyżej nie czułem się ani przez chwilę głodny.
Poprzeliczałem na szybko i to co powyżej ma na oko tak około 2500 kalorii. Metabolizm spoczynkowy mam wyliczony na poziomie 2500 - 2600. Ile wg Ciebie powinienem dorzucić kalorii?

Zmieniony przez - Certyfikat w dniu 2011-07-12 23:17:33

to nie jest dieta. w kazdym posilku ma byc pelnowartoasciowe bialko, wszedzie (poza okolotreningowymi) warzywa i zdrowe tluszcze. wegle czerpiemy z dobrych zrodel: owsianka, ryz, kasze.
kcal masz duzo za mało, rozklad BTW fatalny, a cała ta dieta wygląda jak z brukowca dla gospodyn domowych.

a jak zje 100g białka na śniadanie i 100 na kolację? to też w każdym posiłku musi być białko?
Patrzysz zbyt schematycznie z klapkami na oczach, tylko na stare mity i podania.

pzdr/

rownie dobrze moze zjesc 200g w jednym, tyle ze w przypadku diety z 5-6 posilkami, nikt normalny tego nie robi, bo i po co?
czepialski jestes

czy ja wiem czy nie, ludzie często wolą zjeść przykładowo podwójną porcje mięsa z ryżem czy orzechami gdy mają największy apetyt w ciągu dnia niż męczyć się gdy nie mają apetytu, wtedy leci miska warzyw/ owoce.

pzdr/

13.07.11

Żywienie:

1 - 6.45 - jajecznica z dwóch jajek (120 g), pieczona pierś z kurczaka (100 g),
2 - 10.00 - czereśnie (500 g)
3 - 13.00 - chleb żytni (100 g), polędwica sopocka (250 g)
4 - 16.00 - orzechy laskowe (100 g)
5 - 17.00 - kurczak pieczony pierś bez skóry (200 g), warzywa z patelni (ok. 200 g)
trening od 18 do 19.30
6 - 20.15 - makrela wędzona (150 g.) warzywa z patelni (150 g)


Trening:
piłka nożna (90 min, od 18 do 19.30)


@kocio - gdybym zakładał, że wiem wszystko na temat treningu i żywienia, to bym nie zakładał tematu na forum. Wiem, że moje dzienne zestawienie nie jest idealne, ale nie od razu Radom zbudowano. Zakładam, że z czasem moja dieta będzie ewoluowała. Z przyjemnością przyjmę i przemyślę wszystkie sugestie i uwagi. Ale tylko uwagi a nie dziecinne wrzuty :) A Twoją wypowiedź odebrałem jako totalną negacją tego co robię: kalorii za mało, rozkład fatalny, dieta z brukowca. Jeśli Twoje wypowiedzi mają się ograniczać tylko do krytyki, bez wskazywania właściwych (lepszych) rozwiązań, to nie pisz proszę.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Certyfikat w dniu 2011-07-13 20:54:10

14.07.11

Żywienie:

1 - 6.45 - jajecznica z dwóch jajek (120 g), polędwica wędzona (50 g)
2 - 9.45 - czereśnie (500 g)
3 - 13.00 - tort (100 g) (weselny, nie dało się odmówić)
4 - 16.00 - migdały (50 g)
5 - 17.00 - udko pieczone bez skóry (400 g), kukurydza (120 g)
trening od 18 do 19.30
6 - 20.30 - garść orzechów laskowych (50 g) makrela wędzona (200 g) chleb żytni (50 g)


Trening:
piłka nożna 90 min, od 18 do 19.30