Koniec z Dukanem

Witam, od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. Pojawił się wielki problem gdyż uważam, że moja dotychczasowa dieta jest nieodpowiednia. W ogóle chciałabym odżywiać się inaczej. Nie wiem jak mam teraz ułożyć swój jadłospis. Teraz często jest tak, że w pracy jem np o 10 a później ok 14 waniliowy serek homogenizowany a po powrocie do domu ok 16 np filet z kury upieczony na teflonie do tego jakieś warzywa i np naleśnik. Potem jakiś smakołyk dukanowy bądź nie. Na siłownię chciałabym chodzić prosto po pracy więc napewno ten sposób żywienia odpada. Proszę o pomoc. Nie wiem jak skończyć z Dukanem na zawsze :) A dodam, że to moje drugie podejście z Dukanem.

Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 72
Wzrost : 174
Obwód klatki : Biust 100
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 81
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca - fizyczno biurowa, biegam z aktami :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, siłownia - plan treningowy - 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety : Dukan

Dodaję jeszcze zdjęcie. Niestety nie najlepszej jakości, mam nadzieję, że do oceny wystarczy.

IIII? Jakieś pytania?
BTW trenera proponuję zmienić jak podstawą są dla niego maszyny.

Mógłbyś coś więcej napisać na ten temat? Dlaczego maszyny nie są dobre? Trening mi się podoba i jestem zadowolona a teraz to już nie wiem co mam myśleć. Wykonuję ok 11 ćwiczeń każde na różnej maszynie po 10 lub 15 powtórzeń.
Moje główne pytanie dotyczy diety tak jak napisałam. Nie wiem jak ją ułożyć by osiągnąć cel.
A głównym celem jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni.

Ułożyć zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym - wzór znajdziesz w postach podwieszonych, tam też znajdziesz opis jak trenujemy i być może ktoś pokusił się o napisanie czemu nie robimy tego na maszynach.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.