Zaczynam niedlugo trzeci cykl wg. Michaila i chce ułożyc do tego porzadna diete redukcyjna, gdzie mam wszystko przeliczone, nigdy wczesniej tego nie robilem, mimo iz stosujac ogolne zasady z rzucilem tluszcz (bez aerobow) z 19% do 15% przy zachowaniu tej samej wagi. Jednak teraz chce miec wszystko przeliczone.
Okazuje sie, ze to nie takie latwe jakby mialo sie wyadawac.
Jutro chce rozpisac diete ostatecznie a teraz wam wstawiam przykladowy jeden dzien i ocencie prosze czy taki mniej wiecej model moze byc.
Waga: 87 kilo, BF: ok. 15% (od miesiaca jade na aerobach wiec mysle ze jest mniej,raczej widac, ze mniej ale wiecie)
7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka
10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka
13,00: Posiłek 3 - 24/29/25 słonecznik łuskany 200g + kefir 2% tłuszczu 400ml
16,00: Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g
17,00: TRENING
18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek
21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny
22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g
Napiszcie czy ide w dobrym kierunku,chce dorzucic wiecej blonnika i zdrowych tluszczy ale naprowadzcie moj kierunek, prosze specjalistow o rady.
Dodatkowo wypijam 5 litrów wody dziennie.
Warzywa sobie podgryzam w ciagu dnia, szczegolnie marchew,pomidor,rzodkiew,wsio swieże.
Aeroby chce robic na zasadzie 1dzien:aero, 2dzien:HIIT, 3dzien:aero, 4dzien: wolne. Jest w tym sens?czy lepiej aero w treningi a HIIT w wolne czy lepiej sam HIIT, bo zdania na forum sa podzielone.
Pierwszy raz w zyciu wspomoge sie czyms poza jedzeniem czyli kupie bialko Egg Protein Olimpu (nie mowcie ze gowno bo juz zamowilem), po prostu bym
nie wyrobil inaczej finansowo a i tak bedzie ciezko.
Staz: 3 lata z przerwami od prawie roku bez przerw.
Zdjec nie mam
Jak uloze cala diete to ja wkleje.
Pozdro 666
Zmieniony przez - Myszolap22 w dniu 2006-05-21 22:22:46
Zmieniony przez - Myszolap22 w dniu 2006-05-21 22:52:05
"Ortodoksyjność to niemyślenie, brak potrzeby myślenia, ortodoksyjność to nieświadomość" - George Orwell "1984"