Koniec redukcji. Zastoj.

Witam , jestem w ostatnich 2 tygodniach redukcji, planuje dorzucic na nie xenadrine, lecz odnotowalem pewien zastoj. Chcialbym sie dowiedziec czy ewentualne obciecie wegli i zastapienie ich tluszczami cokolwiek ruszy.
np Zmiana 200g na 150g owsianych a dodanie 20ml oliwy do kolacji.

Dieta:
1) Owsiane 200g
3 jaja

2) Orzechy 40g
Piers 100g
Warzywo

3) Piers 100
Warzywo

4) Piers 100
Warzywo

5) Piers 100
Warzywo
6) Twarog 250
Oliwa 30ml.

Kcal - 2228 b-2,3 ww - 1,5 t - 1,4
Zap - 2381

Pozdrawiam

Próbuj. Zawsze to jakaś zmiana dla organizmu, choć niewielka i niewiele zmian przyniesie. Musiałbyś wprowadzić jakiś plan, zrobić np rotację węglowodanami. Postaraj się też zmienić trening, bo tu jest też sporo możliwości. Kalorie obcinaj w ostateczności.

Zmienic trening tzn?

Biegam 60min / 7dni tygodniowo na czczo.

Siłowni nie robie , nie mam dostepu jezeli bedzie to koniecznosc to moge dojezdzac

Dzieki za poswiecony czas, sog.

Na samym bieganiu to jest normalne, że łapiesz zastoje, organizm się adaptuje i obniża wydatek energetyczny.
Na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Możesz je wykonywać w warunkach domowych.

Zmienilem wysilek fizyczny na silownie piwniczna :) 3-4x tyg w dni z siłownią dodatkowo 60min aerobow na czczo + 3x tyg interwały na czczo.


100g platkow zabiore ze sniadania i dam po 50 przed i po treningu silowym , bedzie ok?



Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-10-27 09:54:08