No i znowu to CKD... Kilka pytań...

hakunamatata przyjaciele!!!

W poniedzialek, niecałe dwa tygodnie temu rozpocząłem pierwsze ruchy związane z redukcją mojej wagi. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węgli itp. Ograniczam baardzo dużo produktów, węgle przede wszystkim okołotreningowe itd. Biegam co 2 dni, codziennie siłka + hyrotherm i a6w. Narazie nie widze wyników, pewnie jakieś tam minimalne ale są. Złapałem delikatną kontuzje mięśni przedramion, teraz cały tydzień odpoczywają, ale nie do tego zmierzam. Codziennie przeglądam forum i nie trudno było trafić na temat CKD. Zaciekawiło mnie to, chce sprobować! Wszystko już sobie wyliczyłem lecz mam kilka pytań, bardzo prosiłbym o rozwianie moich wątpliwości i ewentualną pomoc.

1. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)??

2. Chodzę do szkoły... Chodzi o drugie śniadanie, chętnie posłuchałbym waszych propozycji jak pogodzić z tym CKD, a konkretniej biega o jakieś ciekawe posiłki i rozwiązania...

3. Ćwicze na siłce, a właściwie ją mam (wydałem spooro kasy, teraz na wszystko mi brakuje:]) więc moim celem przy redukcji jest strata jak najmniejszej ilości mięsnia i tutaj pytanie o suple... Myślalem o białku aby dostaczać go codziennie w 100% i jakimś bcaa... wasze opinie?

4. Witaminy. Starczą jakieś zwykłe witaminki z apteki + jakieś OMEGA 3?? P.S. mam już thyrotherma więc o spalaczu nie mówie...

5. Wszelkie inne rady i krytyka mile widziana...

Jak sobie coś przypomne to dopisze, a tu daje moje obliczenia:

105kg x 24h = 2520kcal
- dzienne zapotrzebowanie

2520kcal x 1,2 - 3024kcal
- mnoże razy 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z areobami nie ma problemu ale wydaje mi sie ze 1,2 to dobre wspólczynnik

Białko: 2,2 x 105kg = 231g = 924kcal
WW: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 3024 - 120 - 924 = 1980kcal = 220g

Jak ułoze diete to zaktualizuje.
Mamy czas do poniedziałku, bo własnie od niego mam zamiar zacząć... Pozdro :D

EDIT

Kurde, chyba powinienem dać to w odchudzanie, jeśli można to przenieście...


Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2007-11-07 20:16:18

Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2007-11-07 20:16:53

podbijam...

. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA DOSTARCZANIU WĘGLOWODANÓW OKOŁO TRNEINGOWO. CKD NIE JEST KONIECZNĄ A I NAWET NIE JEST NAJLEPSZĄ ALTERNATYWĄ DLA CIEBIE.

2. Chodzę do szkoły... Chodzi o drugie śniadanie, chętnie posłuchałbym waszych propozycji jak pogodzić z tym CKD, a konkretniej biega o jakieś ciekawe posiłki i rozwiązania... // SERKI WIEJSKIE , MIĘSA , ORZECHY , OLIWA , WARZYWA, SER ŻÓŁTY I WIELE INNYCH . ŁADUJESZ DO POJEMNIKA I JESZ.

3. Ćwicze na siłce, a właściwie ją mam (wydałem spooro kasy, teraz na wszystko mi brakuje:]) więc moim celem przy redukcji jest strata jak najmniejszej ilości mięsnia i tutaj pytanie o suple... Myślalem o białku aby dostaczać go codziennie w 100% i jakimś bcaa... wasze opinie? // NIGDY BIAŁKO Z ODŻYWEK NIE BEDZIE LEPSZE OD NATURALNEGO.

4. Witaminy. Starczą jakieś zwykłe witaminki z apteki + jakieś OMEGA 3?? P.S. mam już thyrotherma więc o spalaczu nie mówie... // WITAMINY MAXIVIT I OMEGA3 + OBOWIĄZKOWO WARZYWA , Z 200 GRAM DO POSIŁKU BĘDZIE OKEJ.

5. Wszelkie inne rady i krytyka mile widziana...

Jak sobie coś przypomne to dopisze, a tu daje moje obliczenia:

105kg x 24h = 2520kcal
- dzienne zapotrzebowanie

2520kcal x 1,2 - 3024kcal
- mnoże razy 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z areobami nie ma problemu ale wydaje mi sie ze 1,2 to dobre wspólczynnik

Białko: 2,2 x 105kg = 231g = 924kcal
WW: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 3024 - 120 - 924 = 1980kcal = 220g

Jak ułoze diete to zaktualizuje.
Mamy czas do poniedziałku, bo własnie od niego mam zamiar zacząć... Pozdro :D

EDIT

// WYLICZENIA DOBRE. ZADBAJ O TŁUSZCZE NASYCONE JAK JEDNAK ZDECYDUJESZ SIĘ NA CKD CO TOBIE ODRADZAM.

Kurde, chyba powinienem dać to w odchudzanie, jeśli można to przenieście...


POLECAM TO => https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-08 22:55:06

okk... od tego posta troche o tym poczytalem, pewnie masz racje... narazie przejde na zbilansowaną zwykłą redukcję...
Dzięki rothen, jak sie zaopatrze w abona to masz u mnie soga

P.S. dzięki za przeniesienie